Quali sono le cause e i rimedi per i muscoli rigidi della schiena?
La rigidità percepita nei muscoli della schiena proviene da una maggiore tensione nel tessuto muscolare. La rigidità e il mal di schiena possono verificarsi nella parte superiore della schiena - nelle regioni toracica e cervicale - o nella zona lombare - nella regione lombare. Le cause di aumento della tensione muscolare includono trauma, uso eccessivo e postura scorretta. Esistono molteplici approcci per il sollievo, tra cui applicazione di calore e ghiaccio, farmaci, massaggi ed esercizi.
Un terapista che valuta l'allineamento della spina dorsale di un cliente. (Immagine: aykuterd / iStock / Getty Images)Tensione nei muscoli
Un uomo che tiene la schiena tirata. (Immagine: kosmos111 / iStock / Getty Images)La tensione limita i muscoli ad allungarsi correttamente, e questo a sua volta limita il raggio di movimento, crea una sensazione di rigidità e può portare a dolori alla parte alta e bassa della schiena. L'aumento della tensione può essere dovuto a spasmi muscolari, contrazione muscolare attiva o accorciamento muscolare più cronico che si verifica a causa di fattori posturali. Il sollievo dalla tensione muscolare consente di riprendere il movimento completo e funzionale.
Cause della tensione muscolare
Una donna che si china sulla sua scrivania mentre legge un documento. (Immagine: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Le cause più comuni dei muscoli tesi comprendono trauma, uso eccessivo o stress ripetitivo e scarsa postura. Una lesione traumatica improvvisa dovuta a sollevamento non corretto, una caduta o un incidente - a volte indicato come buttare via la schiena - in genere porta a dolore, infiammazione e spasmi muscolari. Questo è considerato un affaticamento muscolare acuto. L'uso eccessivo è simile ma su scala ridotta. Invece di un infortunio, l'uso eccessivo comporta stress minori sui muscoli nel corso del tempo da attività ripetitive, come il sollevamento di oggetti per diverse ore o il trasporto di uno zaino pesante. Quando i muscoli non hanno abbastanza tempo per riprendersi, si affaticano e diventano rigidi. Una cattiva postura, come una seduta curva su una scrivania, provoca anche rigidità alla schiena a causa di alcuni muscoli che sono sovraccarichi di lavoro mentre altri sono sottomessi, portando a uno squilibrio.
Rimedi per la tensione muscolare
Una donna che fa la posa yoga gatto / mucca per rilasciare la tensione nella colonna vertebrale. (Immagine: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)L'applicazione di riposo, calore e ghiaccio, farmaci, massaggi ed esercizi può aiutare. Farmaci da banco come il paracetamolo (Tylenol, Actamin) e l'ibuprofene (Advil, Motrin) possono trattare rispettivamente il dolore e l'infiammazione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco, tuttavia, a causa di potenziali effetti collaterali e interazioni farmacologiche. I farmaci, così come il riposo, il calore, il ghiaccio e il massaggio, sono in genere soluzioni temporanee per la rigidità muscolare, ma l'esercizio e la modifica dell'attività sono solitamente necessari per darti risultati a lungo termine e aiutare a prevenire la rigidità futura.
Esercizio per il soccorso e la prevenzione
Le persone che partecipano a un allenamento aerobico in palestra. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Per migliorare l'equilibrio muscolare e prevenire gli episodi futuri, una combinazione di esercizi può essere molto utile. In generale, gli esercizi dovrebbero essere costituiti da condizionamento aerobico, stretching e rafforzamento. Eseguendo abitualmente esercizi, i muscoli della schiena aumenteranno la resistenza, acquisiranno forza e diventeranno più flessibili. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di condizionamento aerobico ogni settimana, insieme a stretching e rafforzamento 2-3 giorni a settimana. Potrebbe essere necessario elaborare questi suggerimenti nel tempo. Verificare con il proprio medico o fisioterapista quali sono gli esercizi più appropriati per voi.
avvertimento
Un medico che esamina la schiena di un paziente. (Immagine: aykuterd / iStock / Getty Images)Se la rigidità della schiena peggiora o non si risolve, dovresti consultare il medico. Non tutta la rigidità della schiena è di natura muscolare e può essere causata da problemi alle articolazioni, al disco o ai nervi.
