Quali sono le calorie bruciate su un tapis roulant in pendenza?
Alzare la pendenza su un tapis roulant rende più difficile l'allenamento e aiuta a bruciare più calorie. L'allenamento in salita migliora anche la resistenza, l'efficienza, la potenza e il condizionamento aerobico, osserva Rick Morris, autore di “Tapis roulant Training for Runners.” Il modo in cui ti avvicini alle colline dipende dal tuo livello di forma fisica, ma a prescindere dal fatto che le cammini o le esegui, brucerai più calorie di quelle che si spostano con una percentuale dello 0%.
1 percento
Secondo uno studio nel "Journal of Sports Sciences” pubblicato nel 1996, il tapis roulant che corre su una scala dell'1% riflette in modo più accurato il dispendio energetico sperimentato da una corsa all'aria aperta. Ciò significa che correre all'aperto a circa 6 mph, o all'interno su un tapis roulant a 6 mph a una pendenza dell'1%, brucerà circa 295 calorie in 30 minuti per una persona di 130 libbre, secondo il calcolatore di attività sul sito web Caloriesperhour. com.
A piedi
Per le persone che non sono in grado o non vogliono aumentare l'intensità aumentando la velocità, aggiungere colline offre un modo per bruciare più calorie durante un allenamento. Quante calorie bruciate durante la deambulazione dipendono dalla velocità, dalle dimensioni e dall'efficienza. L'aggiunta di una pendenza alla tua camminata aumenta sicuramente la sfida della tua camminata e il consumo di calorie. Su una cintura piatta, una persona di 130 libbre che va a 4 mph brucia circa 120 calorie in 30 minuti. Fino all'inclinazione al 5% e bruciare 198 calorie nello stesso lasso di tempo. Se riesci a mantenere la tua velocità al 10 percento, brucerai 280 calorie e, con una pendenza del 15 percento, prevedi di bruciare 360 calorie in mezz'ora. Fare una salita del 15 percento a 4 mph, tuttavia, non è un'impresa facile.
In esecuzione
In salita si bruciano anche più calorie rispetto a correre su una cinghia piatta. Con una pendenza del 5%, una persona di 130 libbre può aspettarsi di bruciare circa 360 calorie in una mezz'ora a un ritmo di 6 mph. Aumentalo al 10%, che è eccezionalmente difficile da mantenere e brucia circa 60 calorie in più per un totale di 420 calorie. Se riesci a mantenere un ritmo di 6 km / h con una pendenza del 15% per 30 minuti, brucerai circa 481 calorie in 30 minuti. Come correre su questi pendii ripidi per più di pochi minuti alla volta è irrealistico anche per gli atleti più in forma, pensa in termini di calorie bruciate al minuto. La persona di 130 libbre che va a 6 mph su un pendenza dell'1 per cento brucia 9,8 calorie al minuto, mentre una pendenza del 15 per cento ti fa bruciare 16 calorie al minuto. Per aumentare il consumo totale di calorie in modo sostenibile, prendi in considerazione l'aggiunta di intervalli di collina di un minuto durante la corsa. Sostieni la tua velocità di 6 km / h, ma esegui due minuti con un voto dell'1% e un minuto con il 15%. Alternare 10 volte per un allenamento di 30 minuti - senza includere il riscaldamento e il raffreddamento - per bruciare circa 60 calorie in più di quelle che si avrebbero su una cintura costantemente piatta.
