Quali sono i muscoli principali del corpo?

Non importa quali sono i tuoi obiettivi di fitness, sentirai molto sul "nucleo". I personal trainer consigliano esercizi di rafforzamento del core, e gli articoli nelle riviste di fitness escono con una nuova routine di esercizi "core" ogni mese. Potresti avere qualche vaga idea che il tuo nucleo sia da qualche parte nel mezzo del tuo corpo, proprio intorno agli addominali, e questa è un'ipotesi. I muscoli centrali costituiscono praticamente tutto il busto, e poi alcuni.

Davanti

Sì, il trasverso e il retto dell'addome - quei muscoli che scorrono appena sotto lo sterno fino alla vita - sono sicuramente inclusi nel tuo nucleo. Questi muscoli ti permettono di svolgere ogni giorno le attività, dalle faccende domestiche agli sport, aiutandoti a sostenere la schiena quando ti pieghi e ti alzi in piedi, e lavorano con altri muscoli centrali per assistere con la postura.

Indietro

Alcuni dei muscoli della schiena sono considerati parte del gruppo muscolare principale. La parte bassa della schiena e la parte medio-esterna della schiena, a volte chiamate "dorsali", sono i muscoli della schiena che sono anche muscoli centrali. Forti muscoli del dorso sostengono gli addominali e ti aiutano con azioni come sederti alla scrivania, piegarti per legare la scarpa o allungare il braccio per prendere qualcosa da uno scaffale.

lati

Correre giù lungo i fianchi, dalle costole ai fianchi superiori, sono i tuoi obliqui. Questi importanti muscoli centrali ti aiutano a ruotare e piegare da un lato all'altro. Sono necessari per un potente swing nel golf o nel tennis e sono fondamentali per trasformare il tuo corpo in vista di ciò che ti sta dietro.

Gambe superiori

I muscoli del busto sono quelli che vengono in mente quando pensi al tuo nucleo, ma in realtà si estendono nelle tue gambe. I muscoli centrali della parte superiore del corpo ricevono sostegno e assistenza dai muscoli dell'anca. Questi includono i flessori dell'anca; rapitori, lungo l'esterno delle tue cosce; e adduttori, lungo l'interno delle tue cosce. Anche i muscoli posteriori della coscia, che si estendono lungo la schiena delle cosce e i glutei - noti come estensori dell'anca - sono considerati muscoli fondamentali. Senza questi muscoli per aiutare il resto del tuo core, ti sarà difficile sederti e alzarti in piedi, sollevare oggetti pesanti o allungare le gambe.