Cosa succede se il colesterolo è normale e i trigliceridi sono alti?
Il colesterolo e i trigliceridi sono sostanze nel corpo conosciute come lipidi. Quando entrambi questi livelli diventano elevati, è noto come un disturbo lipidico. Se solo i tuoi livelli di trigliceridi aumentano, si chiama ipertrigliceridemia. Il modo per ridurre i trigliceridi è simile all'approccio adottato per abbassare i livelli di colesterolo.
Le calorie in eccesso derivanti da cibi malsani, come i prodotti da forno, vengono immagazzinate in cellule adipose. (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)Significato
I trigliceridi diventano elevati quando si consumano calorie in eccesso e non si bruciano. Questo a sua volta li fa immagazzinare nelle cellule adipose. Troppo di questo tipo di grasso può contribuire all'indurimento e restringimento delle arterie, il che aumenta il rischio di avere un infarto o ictus, secondo il National Institutes of Health, o NIH. Apportando adeguamenti allo stile di vita sano, ridurrai il rischio di malattia.
Caratteristiche
Alcuni alimenti aumentano i trigliceridi e dovrebbero essere evitati. Ad esempio, tutto ciò che è ricco di grassi saturi, colesterolo e grassi trans dovrebbe essere limitato. Questo include alimenti come anelli di cipolla fritti, patatine fritte di formaggio, polpette di carne, prodotti caseari integrali e carne rossa. I grassi trans si trovano negli alimenti che contengono oli parzialmente e completamente idrogenati, come i dessert al forno. È inoltre necessario ridurre i carboidrati semplici, che sono raffinati e ricchi di zuccheri. Pane bianco, torte, biscotti, ciambelle, cracker e pasticcini sono esempi.
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Poiché i trigliceridi si accumulano nelle cellule adipose, la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli. Se sei sovrappeso, perdere da 5 a 10 sterline può aiutare a ridurre i trigliceridi, secondo mayoclinic.com. L'approccio migliore da adottare è ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie. Perché 3.500 calorie equivalgono a una libbra, questo può promuovere un chilo di perdita di peso a settimana.
effetti
L'alcol ha un effetto importante sul sistema nervoso e sul fegato. È stato noto che quantità moderate di alcol abbassano i livelli di colesterolo, ma questo non è il caso dei trigliceridi. Anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli di trigliceridi plasmatici, secondo l'American Heart Association. Evitare completamente l'alcol per abbassare i livelli di trigliceridi.
Attività fisica
L'attività fisica può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e abbassare i livelli di LDL, ed è particolarmente importante per quelli con trigliceridi e / o livelli di HDL ridotti che sono in sovrappeso, secondo il National Heart Lung e Blood Institute. Gli acronimi HDL e LDL stanno per lipoproteine ad alta densità e lipoproteine a bassa densità. Il livello LDL è il cattivo tipo di colesterolo e HDL è buono. Esegui almeno 30 minuti di attività fisica al giorno e fai qualcosa che ti piace, come corsa, bicicletta, nuoto, allenamento con i pesi, allenamento ellittico, trekking o tennis.
