Cosa faccio se esercito al 95% la mia frequenza cardiaca massima?
Il calcolo della frequenza cardiaca è un ottimo modo per monitorare l'efficacia dei tuoi allenamenti. La zona target ideale per la maggior parte delle persone è tra il 60 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questa è l'area in cui stai ottenendo il massimo dal tuo allenamento pur mantenendo un livello di sforzo sicuro. Detto questo, per le persone ben condizionate, esercitarsi brevemente al 90-95 percento della frequenza cardiaca massima può contribuire ad aumentare l'idoneità cardiovascolare e ridurre il grasso. Trova la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.
Allenarsi al 95 percento della frequenza cardiaca massima può essere utile per brevi segmenti del tuo allenamento. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Aumenta il tuo allenamento cardiovascolare
Allenarsi al 95 percento della frequenza cardiaca massima aumenta il livello di forma cardiovascolare - in sostanza, aumenta la forza del cuore e diminuisce la quantità di lavoro che il tuo cuore deve fare per pompare l'ossigeno ai muscoli. Questo può essere molto utile per aumentare la longevità e abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Perdi grasso
L'allenamento al 95 percento della frequenza cardiaca massima in segmenti corti può bruciare più calorie in generale rispetto al mantenimento di una frequenza cardiaca costante durante l'allenamento. Allenarsi con un'intensità così elevata consente di bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento aumentando il metabolismo. Dopo l'allenamento, il tuo corpo continua a sperimentare un aumento metabolico e ancora raccoglie il beneficio del tuo allenamento ad alta intensità per molte ore dopo aver finito.
Fai un allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli ti consente di integrare in modo sicuro questo elevato livello di sforzo nel tuo allenamento. L'allenamento intervallato consente di raggiungere diverse intensità di esercizio durante l'allenamento. Ad esempio, sprint al 95 percento della frequenza cardiaca massima per 30 secondi, quindi allenarsi al 70 percento della frequenza cardiaca massima per tre minuti. L'allenamento a intervalli ti consente di ottenere gli effetti dell'elaborazione a una frequenza cardiaca più elevata mantenendo al contempo la sicurezza.
