Come accettare la morte di un amato

La morte di una persona cara può farti sentire vuoto e solo. Mentre il lutto è una reazione naturale alla tua perdita, il processo può renderti difficile affrontare le tue responsabilità quotidiane e trovare divertimento nella vita. Potresti anche sentire che il dolore durerà per sempre. Tuttavia, anche se non dimenticherai mai l'impatto che la tua amata ha avuto sulla tua vita, ci sono strategie per aiutarti a far fronte alla morte e muoverti verso l'accettazione.

Donna in lutto che si consola. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Passo 1

Aspettatevi di essere inondati di varie emozioni. Potresti anticipare la depressione, ma emozioni come la negazione, la rabbia, l'umiliazione, la colpa e la confusione sono anche reazioni comuni per gli individui in lutto, riferisce Mental Health America di York e le contee di Adams nell'articolo "Far fronte al lutto". Aspettatevi che i vostri stati d'animo fluttuino e comprendete che questo è perfettamente naturale. Col tempo, i tuoi stati d'animo diventeranno di nuovo più stabili.

Passo 2

Grieve con gli altri, suggerisce HelpGuide.org nell'articolo "Affrontare il dolore e la perdita". Piuttosto che isolarti, parla ai familiari o agli amici che erano anche vicini alla tua amata perduta. Stabilisci connessioni al funerale o sveglia, e considera che puoi anche fornire una spalla a cui appoggiarsi per gli altri che stanno vivendo lo stesso senso di perdita.

Passaggio 3

Prenditi cura di te stesso, ricorda a Mental Health America. Potresti avere difficoltà a dormire o mancanza di motivazione, ma ricorda di mangiare sano, fare esercizio e mantenere le tue abitudini igieniche. Evitare l'uso di droghe o alcol, che potrebbero essere allettanti per le persone in lutto. Tieni presente che queste apparentemente facili fughe possono ritardare la tua guarigione emotiva e causare problemi fisici.

Passaggio 4

Cerca la consulenza se ritieni che sia necessario. Non tutti avranno bisogno di consulenza, ma se continui a provare intenso dolore mesi dopo la tua perdita, dovresti consultare un esperto di salute mentale. Questa è una condizione nota come dolore complicato. I sintomi includono desiderio a lungo termine per i defunti, pensieri intrusivi, diniego, amarezza estrema e sentimenti di vuoto, spiega HelpGuide.

Passaggio 5

Mantenere il senso dell'umorismo, specialmente quando si ricorda la persona amata. Ad esempio, ricorda alcune delle sue battute o momenti più divertenti e condividili con altri che sono in lutto. L'umorismo è un meccanismo di coping potente che può aiutarti ad avanzare verso l'accettazione. Secondo uno studio del 2008, "Umorismo, risate e felicità nelle vite quotidiane dei coniugi recentemente in lutto", i ricercatori di psicologia hanno scoperto che il 61% delle vedove partecipanti e il 39% dei vedovi oltre i 50 anni erano sorpresi dall'umore di cui potevano godere cinque a 24 settimane dopo la morte di una persona cara.