Come attivare il muscolo trasversale di Abdominus

I muscoli trasversali dell'addome sono i muscoli addominali interni che si trovano dietro il retto abdmoninis e i muscoli obliqui. Aiutano a sostenere la schiena, aiutano la postura e aiutano a respirare profondamente durante il sollevamento pesante e il parto. Il muscolo trasverso dell'addome spesso non viene allenato efficacemente e dimenticato quando si eseguono esercizi addominali. Tuttavia, il rafforzamento dell'addome trasversale aiuterà a sviluppare il core e i muscoli addominali in generale, ti darà più potenza e ridurrà il mal di schiena.

Attivazione trasversale di Abdominis

Passo 1

Isolare il muscolo trasverso dell'addome. Questo è il modo migliore per iniziare ad attivare i muscoli interiori. Respira e quando espiri contragga i tuoi addominali trasversali. Non dovrebbero esserci movimenti dei fianchi, del bacino o della colonna vertebrale. La contrazione isolata dell'addome trasversale si sentirà come una tensione leggera e profonda sotto la punta delle dita, non una contrazione che spinge le dita verso l'esterno. Continua a respirare normalmente mentre reggi la contrazione.

Passo 2

Eseguire il vuoto per lo stomaco una volta localizzato dove si trova l'addominale trasversale. Mentre stai in piedi, metti le mani sui fianchi ed espira tutta l'aria dai polmoni. Espandi il tuo torace e porta lo stomaco il più possibile e tieni premuto. Quando si esegue il vuoto per lo stomaco, aiuta a visualizzare cercando di toccare il tuo ombelico alla spina dorsale. Esegui due o tre serie alla volta di questo esercizio. Ogni insieme consiste in una contrazione isometrica trattenuta per un certo tempo circa. A poco a poco lavorare per aumentare il tempo di attesa della contrazione.

Passaggio 3

Praticare lo Stomaco sotto vuoto in altre posizioni dopo averlo padroneggiato mentre si è in posizione eretta, come sdraiarsi, sedersi o piegarsi. Lo Stomach Vacuum può essere eseguito anche durante le attività quotidiane o in combinazione con gli esercizi addominali regolari.

Passaggio 4

Esegui altri esercizi di base per rafforzare gli addominali trasversali come l'asse o l'asse laterale. Inizialmente questi esercizi potrebbero essere difficili da eseguire e potresti essere in grado di mantenere la posizione solo per alcuni secondi. Continua a praticare gli esercizi aumentando gradualmente il tempo in cui puoi mantenere la posizione finché non raggiungi un minuto intero.

avvertimento

Non trattenere mai il respiro durante l'esecuzione di questi esercizi.