Esercizi da evitare durante la gravidanza

Per la maggior parte delle donne, non c'è niente di sbagliato nell'esercitarsi durante la gravidanza. L'esercizio fisico può fornire numerosi benefici fisici ed emotivi alle donne in gravidanza, tra cui un miglioramento dell'umore, meno dolori e dolori e maggiore energia. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi riferisce che l'esercizio fisico può addirittura ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Alcuni esercizi, tuttavia, dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Assicurati di discutere con il tuo medico le forme di esercizio che sono le migliori per te.

Donna incinta sullo stuoino (Immagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Esercizi con aumentato rischio di caduta

Sport come equitazione, sci alpino, arrampicata su roccia e pattinaggio su ghiaccio e in-line sono tutti considerati off-limits per tutte le donne incinte, indipendentemente dal livello di esperienza, secondo l'American Pregnancy Association. Anche gli sport da racchetta, come il tennis e il badminton, sono considerati attività ad alto rischio dal tardo secondo trimestre in poi. Questi sport comportano la corsa con rapidi cambi di direzione, che durante le fasi difficili della gravidanza ti mettono a rischio di cadere e ferire te o il tuo bambino.

Esercizi di salto

Quando sei incinta, evita gli esercizi che comportano il salto o il rimbalzo. Non è il movimento a essere pericoloso - il bambino è ben imbottito nel tuo utero - ma lo stress che mette sui tuoi legamenti e articolazioni. Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato "relaxin" che provoca l'allentamento dei legamenti. Legamenti sciolti facilitano il parto, in particolare nella zona pelvica. Nel loro stato ammorbidito, tuttavia, diventano più soggetti a lesioni. Esercizi che coinvolgono il salto, come l'aerobica ad alto impatto e le prese da salto, aumentano il rischio che tu sia seriamente e potenzialmente in grado di danneggiare i tuoi legamenti o articolazioni.

Sport di contatto

Le donne incinte dovrebbero evitare gli sport di contatto come l'hockey, il basket, il calcio o il rugby, poiché aumentano le possibilità di essere colpiti nell'addome. Le lesioni nella zona dello stomaco - anche quelle minori - possono avere gravi effetti su una gravidanza. Anche se sei molto bravo in queste attività, attendi fino a quando il bambino non è nato per giocare.

Bikram Yoga

Mentre la pratica dello yoga è generalmente sicura e raccomandata per le donne in gravidanza, lo yoga Bikram deve essere evitato. Le pose di yoga Bikram sono praticate in una stanza riscaldata, a volte superiore a 100 gradi, e le donne in gravidanza sono a rischio di surriscaldamento. L'American Pregnancy Association riferisce che la temperatura corporea di una donna incinta non dovrebbe superare i 102,2 gradi, poiché alcuni studi hanno dimostrato che i feti esposti a tale calore hanno un rischio maggiore di difetti alla nascita. Se sei un amante dello yoga in gravidanza, trova un programma di yoga prenatale che ti aiuterà a mantenerti in forma senza il rischio aggiuntivo di calore.

Esercizi supini

Le donne incinte dovrebbero evitare esercizi in posizione supina, che vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, dopo il primo trimestre. Secondo l'IDEA Health and Fitness Association, questi esercizi possono ridurre il flusso di sangue al bambino, con conseguente possibile privazione di ossigeno. Esempi di esercizi in posizione supina includono sgranocchi per bicicletta e inclinazioni pelviche.