In che modo, dopo aver avuto un bambino, puoi andare in palestra?
Gli operatori sanitari offrono da tempo sei settimane come il periodo di tempo minimo in cui le donne devono attendere il parto prima di riprendere i loro esercizi, ma la regola empirica delle sei settimane spesso non si applica. In molti casi, le donne in forma che hanno subito consegne semplici possono tranquillamente iniziare l'esercizio entro pochi giorni dal parto. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria in merito al periodo di attesa migliore, considerando la propria forma fisica e la relativa facilità di consegna.
Per iniziare a lavorare subito dopo la consegna, opta per esercizi delicati, come lo yoga. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Fattori di rischio
Se la tua consegna comporta un taglio cesareo, un'estesa riparazione vaginale o qualsiasi altra complicazione, potrebbe essere necessario attendere più a lungo prima di poter iniziare l'allenamento regolarmente. BabyCenter stima un tempo di attesa minimo di circa sei settimane per le madri che hanno avuto sezioni a C; tuttavia, se ti senti a tuo agio, è consigliabile camminare regolarmente ad andatura tranquilla seguendo il parto cesareo, poiché puoi ridurre il rischio di ulteriori complicazioni, come i coaguli di sangue, che sono esacerbati dalle abitudini sedentarie.
Tipi di esercizio
Se speri di iniziare ad allenarti il più presto possibile dopo la nascita, imposta i tuoi obiettivi di allenamento iniziale piuttosto bassi. Ad esempio, potresti mirare al deambulazione, allo stretching delicato e alla ginnastica leggera entro diversi giorni dal parto. Dopo circa una settimana, potresti essere in grado di camminare su un tapis roulant ad una velocità da moderata a lenta per mezz'ora alla volta. Quando riacquisti forza, accumula il numero di passeggiate, la loro intensità o la loro durata. Se la tua palestra offre yoga o altre lezioni di gruppo organizzate, partecipa alle loro offerte meno faticose. Resistere all'impulso di spingersi oltre la tua zona di comfort, anche se ciò significa che non tieni al passo con gli altri per alcune settimane.
Riprendere la routine regolare
Mentre le mamme in forma potrebbero iniziare a muoversi nel giro di pochi giorni dal parto, non aspettarti di riprendere il tuo vecchio livello di esercizio subito. Nella maggior parte dei casi, le articolazioni e i legamenti saranno più sciolti del solito dopo la nascita, il che potrebbe portare a una minore coordinazione e a potenziali cadute. Attendere da tre a cinque mesi prima di impegnarsi in un esercizio vigoroso o ad alto impatto.
Stabilire una routine di perdita di peso
La maggior parte delle nuove madri perde più di 10 chili durante il parto e un peso aggiuntivo durante le prime settimane dopo il parto. Prenditi il tuo tempo dopo il parto per valutare i continui cambiamenti del tuo corpo. Per bruciare il grasso in eccesso immagazzinato durante la gravidanza, adottare un piano di allenamento graduale. Anche quando sei in forma per riprendere un'attività vigorosa, non mirare a perdere più di un chilo a settimana. Il tuo corpo potrebbe richiedere diversi mesi per riadattarsi e tornare al peso pre-gravidanza. Anche se perdi tutti i chili dalla gravidanza, il tuo peso potrebbe cambiare e il tuo tipo di corpo potrebbe essere diverso da quello che era prima.
Fai esercizio fisico conveniente
Durante i primi mesi di vita del tuo bambino, avrai molti aggiustamenti al tuo programma da affrontare, quindi fai dell'esercizio il più semplice e conveniente possibile. Lavoralo in attività regolari che ti piacciono, come fare jogging con il tuo bambino in un passeggino da jogging o partecipare a una lezione di ginnastica postpartum con altre mamme. Costruisci esercizi leggeri, come lo stretching, nel tempo di tua madre / bambino, lasciando che il tuo bambino si stenda sul pavimento accanto a te mentre allunghi.
