Quanto tempo dopo esserti svegliato puoi allenarti?
Ti alzi dal letto pronto per iniziare la giornata? Se il tuo livello di energia è alto e il tuo corpo si sente pronto, allenarti per prima cosa al mattino potrebbe essere il momento migliore per muoverti.
Allenarsi dopo il risveglio è un ottimo modo per iniziare la giornata e intrufolarsi prima di affrontare la giornata. (Immagine: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)Mancia
L'esercizio mattutino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento mattutino, imposta la sveglia un'ora prima del normale orario di sveglia. Questo ti dà il tempo di mangiare, idratare e riscaldare.
Lavorando dopo il risveglio
L'argomento per allenare la prima cosa al mattino è duplice. Uno, affronta le tue esigenze quotidiane di esercizio prima del trambusto della giornata, che aiuta ad eliminare le scuse. E due, l'esercizio mattutino mattutino dà il via al metabolismo, fa pompare il cuore e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Detto questo, per poter esercitare correttamente, il tuo corpo ha bisogno di essere caldo, il che significa che non è una grande idea saltare fuori dal letto e andare a tutta forza. Per aiutare il tuo corpo a prepararsi per l'esercizio, imposta la sveglia almeno 10 minuti prima del normale (questo è in aggiunta al tempo extra necessario per mangiare ed esercitarsi). Usa questi 10 minuti per rendere il tuo corpo caldo e pronto per l'esecuzione. Fare una camminata veloce ed eseguire movimenti dinamici aiutano entrambi i muscoli e le articolazioni a prepararsi all'esercizio.
Mangiare e idratare prima dell'esercizio mattutino mattutino
Lavorare per prima cosa al mattino richiede di prestare particolare attenzione al rifornimento del proprio corpo. Mentre ci sono alcune persone che dicono che esercitarsi a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare i grassi, gli esperti dell'Accademia di nutrizione e dietetica raccomandano di mangiare almeno un piccolo spuntino prima dell'attività mattutina. Ciò significa che potrebbe essere necessario attendere un'ora extra dopo il risveglio per iniziare l'allenamento. Ciò ti consente di avere abbastanza tempo per mangiare e lasciare che il cibo si stabilizzi prima di allenarti.
Esempi di buoni cibi pre-allenamento includono:
- Una fetta di pane tostato con burro di arachidi e una banana
- Yogurt greco con frutti di bosco
- Un burro di mele e mandorle
Quando si tratta di liquidi prima del tuo allenamento mattutino, il tuo obiettivo è quello di idratarti con l'acqua prima di iniziare. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti alzi la mattina o sorseggi mentre mangi il pasto pre-allenamento.
Leggi di più: Buon cibo da mangiare prima della palestra al mattino
Opzioni di esercizio mattutine giornaliere
Mentre nessun esercizio è tecnicamente off-limits, ci sono alcune considerazioni speciali da tenere a mente quando si pianifica l'allenamento mattutino mattutino:
- Se il sole è ancora addormentato, potresti decidere di optare per una sessione al chiuso. Alcune delle opzioni più popolari per allenarsi dopo il risveglio includono allenamenti a casa, allenamento in circuito in palestra, una lezione di yoga dolce con stretching o guardare le notizie del mattino mentre sudate sul tapis roulant.
- Se i tuoi piani ti portano all'aperto, assicurati di indossare l'abbigliamento adeguato per la sicurezza in modo che le persone possano vederti.
- Esercitarsi con un amico ti aiuta a rimanere al sicuro, specialmente se pianifichi di colpire il marciapiede prima dell'alba.
- Se hai problemi di salute o provi disagio mentre ti alleni al mattino, interrompi ciò che stai facendo e parli con il medico.
