Come aiutare la mia figlia adolescente a perdere peso
L'adolescenza può essere difficile, soprattutto per una ragazza in sovrappeso. Potrebbe provare sentimenti di autocoscienza e derisione da parte dei suoi pari, e potrebbe non sapere cosa deve fare per perdere i chili in più. Aiutare tua figlia a perdere peso non solo ti garantirà un futuro più sano per lei, ma potrebbe anche aiutare a prevenire le insidie più gravi a breve termine, come i disturbi alimentari.
Ambiente sicuro e solidale
Mentre una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico sono pietre miliari di un sano programma di perdita di peso per adolescenti, la cosa più importante che puoi fare come genitore è offrire un ambiente sicuro e solidale per perdere peso. Invece di inondarla con i bisogni calorici e inseguirla per l'esercizio, falle sapere che sei lì per aiutarla in qualsiasi modo possibile durante il suo viaggio di perdita di peso.
Conducendo per esempio
Anche se molti adolescenti si ribellano ai loro genitori, imparano anche con l'esempio che i loro genitori hanno preparato per loro. Se non mangi in modo sano e ti alleni regolarmente, è improbabile che il tuo ragazzo adotti queste sane abitudini. Lascia che i tuoi ragazzi ti vedano mangiare cibi nutrienti e impegnarsi in esercizio fisico e allenamento della forza. Se attualmente non si dispone di una dieta salutare o di un regime di esercizio fisico regolare, si consiglia di svilupparne uno. Se tuo figlio ti vede fare dei passi nella giusta direzione, potrebbe essere incoraggiata a farlo da sola. Se sei anche in sovrappeso, tu e il tuo bambino potete unire le forze per combattere insieme il rigonfiamento.
Incoraggiare l'empowerment
Insieme alla creazione di un ambiente di supporto e dando l'esempio, incoraggia i tuoi ragazzi a essere proattivi nel suo sforzo di perdita di peso. Falle sapere che può fare tutto ciò a cui pensa, anche perdendo una quantità significativa di peso. Dare potere ai tuoi figli adolescenti significa prendere provvedimenti per aumentare la fiducia in se stessi, in modo che possa affrontare positivamente qualsiasi presa in giro che potrebbe affrontare a scuola. Aiuta tua figlia a sentirsi bene con se stessa mettendo in evidenza i suoi punti di forza. Infine, potenzia i tuoi ragazzi con la conoscenza della nutrizione e dell'esercizio fisico in modo che possa prendere le proprie decisioni su come prendersi cura di se stessa.
Sottolinea uno stile di vita sano, non il conteggio delle calorie
Che tu abbia 16 o 66 anni, la perdita di peso è un concetto basilare che implica il bilanciamento delle calorie consumate e delle calorie bruciate. Ma non concentrarti troppo sul conteggio delle calorie quando consulti tuo figlio a dimagrire. Piuttosto, fornire informazioni sugli elementi di una dieta salutare che si basa su cibi interi come frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi ed evita cibi trasformati con zuccheri e grassi aggiunti, fast food, caramelle e bevande zuccherate . Allo stesso modo, incoraggia i tuoi ragazzi ad attivarsi aiutandola a trovare un'attività che le piace fare regolarmente. Non dovrebbe concentrarsi sul conteggio dei minuti che lei esercita o sul numero di calorie che ha bruciato.
Consigli di dieta e fitness per i tuoi ragazzi
Molti genitori potrebbero essere confusi circa i requisiti per una dieta sana e un programma di fitness. Gli adolescenti dovrebbero ottenere circa un'ora di esercizio ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo dovrebbe includere attività aerobiche come la corsa o la pratica di sport. Le attività di rafforzamento muscolare come flessioni e situp dovrebbero essere una parte dell'ora quotidiana di esercizio, tre giorni alla settimana.
Quando si tratta di pasti e spuntini, prendi la tua guida dalla guida alimentare MyPlate dell'USDA. La metà della piastra dovrebbe essere composta da frutta e verdura fresca, un quarto dovrebbe consistere in proteine magre e un quarto dovrebbe consistere in grani, preferibilmente interi. Includere una porzione di latticini in ciascuno dei pasti dei tuoi figli. Se ai tuoi ragazzi piace fare uno spuntino, incoraggialo spuntini nutrienti come frutta fresca, verdure tagliate e hummus o popcorn schioccato ad aria invece di cibi ricchi di calorie.
