Come mantenere uno stomaco tonico durante la gravidanza
Rimanere in forma durante la gravidanza non solo riduce il rischio di ingrassare troppo, ma prepara anche il tuo corpo per il travaglio e la nascita del tuo bambino. Rimanere in forma durante la gravidanza ti aiuta anche a rimbalzare sul tuo peso pre-baby e taglia molto più velocemente. L'American College of Sports Medicine osserva che una donna in buona salute con una gravidanza normale può continuare il suo regolare regime di esercizi o iniziare un nuovo programma di esercizi durante la gravidanza. Parla con il tuo medico per determinare quali esercizi cardio e tonici sono adatti a te.
Una donna incinta sta allenando il suo nucleo. (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia una dieta sana, ben bilanciata, piena di frutta, verdura e cereali integrali. Secondo BabyCenter.com, una donna dovrebbe guadagnare da 1 a 5 sterline durante il suo primo trimestre e 1 sterlina a settimana per tutto il resto della gravidanza.
Passo 2
Fare regolarmente cardio a basso impatto moderato. Allenamenti cardio, come il nuoto, le passeggiate e l'aerobica, aiutano a mantenere lo stomaco e le altre parti del corpo tagliati e tonificati.
Passaggio 3
Iscriviti per un corso di yoga prenatale. Alcune posizioni yoga, come l'inclinazione pelvica, il cane rivolto verso il basso e la mucca di gatto, rafforzano i muscoli addominali e allevia i dolori e i dolori.
Passaggio 4
Do Kegels. Mentre il bambino continua a crescere, eserciterà un'indebita pressione sullo stomaco e sulla vescica, aumentando così il rischio di problemi di controllo della vescica. I Kegel aiutano a rafforzare i muscoli utilizzati per avviare e interrompere la minzione e aiutano a spingere il bambino fuori. Esegui Kegel stando seduto alla tua scrivania o rilassandoti sul divano.
Passaggio 5
Evitare situp e crunch durante la gravidanza. Mentire sulla schiena può limitare la quantità di sangue e nutrienti inviati al bambino. Questa posizione può influire negativamente anche sulla pressione sanguigna.
Mancia
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi durante la gravidanza. Trascorri sempre alcuni minuti riscaldando e raffreddando. Indossare scarpe e vestiti comodi e di sostegno durante l'allenamento. Fai pause frequenti e bevi molta acqua.
avvertimento
Evita di allenarti ad un ritmo intenso. Se ti eserciti così tanto da non riuscire a respirare, è probabile che anche il tuo bambino non possa respirare. Interrompi immediatamente l'allenamento se avverti dolore al petto, vertigini, stanchezza, sanguinamento vaginale, contrazioni o mancanza di respiro.
