Come insegnarti Krav Maga
Il Krav Maga è uno stile di combattimento militare originato dalla Forza di autodifesa israeliana. È diventato popolare come stile di arti marziali civili durante i primi anni 2000. Come tutte le arti marziali, non c'è alcun sostituto per l'apprendimento del Krav Maga dal vivo da un istruttore qualificato, ma puoi iniziare a imparare l'arte marziale da solo se vivi in una zona senza una scuola Krav Maga, o se non hai il tempo o denaro per istruzioni personalizzate.
Un uomo pratica il Krav Maga nel suo giardino. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Posizione di base
Passo 1
Stare comodamente e in posizione verticale. A differenza di altre arti marziali, il Krav Maga non usa posizioni difficili o esoteriche. Ti insegna a combattere stando in piedi come stai naturalmente.
Passo 2
Girare la parte superiore del corpo in modo che il braccio debole sia rivolto verso il proprio compagno di allenamento. Questo minimizza la tua "sagoma bersaglio" e ti rende più difficile da colpire.
Passaggio 3
Alza entrambe le braccia piegando i gomiti, le mani chiuse a pugno. A differenza di una posizione di boxe, tieni entrambe le braccia davanti al viso, con i pugni appena sotto il livello degli occhi.
Passaggio 4
Piega leggermente le gambe. Non dovresti sentire alcun tipo di ustione alle cosce, ma dovresti sentire una maggiore elasticità che migliora la mobilità.
Passaggio 5
Prova a spostare il peso da un piede all'altro. Prova a muoverti con diverse distribuzioni di peso per aiutarti a capire come vuoi impostare il tuo peso in diverse situazioni.
Colpo orizzontale del gomito
Passo 1
Rimanere nella posizione di base, a circa 3 metri di distanza dal bersaglio. I fianchi, gli occhi e la spalla del piombo devono essere rivolti verso il bersaglio.
Passo 2
Mescola in avanti finché non sei a meno di un piede dal bersaglio. Questo dovrebbe richiedere solo un shuffle.
Passaggio 3
Arrotola la spalla di piombo per colpire il bersaglio con il gomito del braccio principale. Su un bersaglio umano, mirare al tempio o alla mascella. Sostenere l'attacco ruotando i fianchi nella stessa direzione in cui si muove il braccio.
Passaggio 4
Invertire la direzione dei fianchi per ritrarre il braccio guida. Continua a ruotare mentre rotoli la spalla posteriore per eseguire un secondo colpo di gomito con il braccio opposto.
Passaggio 5
Mescola lontano dal bersaglio per valutare la situazione.
Krav Maga Pulse
Passo 1
Inizia questa tecnica nella posizione di base.
Passo 2
Attendi che il tuo compagno di allenamento lanci un pugno o un altro attacco con una sola mano.
Passaggio 3
Mescola verso il tuo partner mentre blocchi l'attacco spostando la mano più vicina verso l'alto e l'esterno.
Passaggio 4
Pugno il tuo partner con l'altra mano direttamente nello sterno.
Passaggio 5
Pratica i tempi di questa tecnica. I tuoi migliori risultati arriveranno quando prendi il pugno mentre il tuo compagno sta ancora avanzando con il ritmo del suo attacco.
Cose che ti serviranno
Area di allenamento 10 piedi per 10
Compagno di allenamento
Sacco da boxe
Mancia
Pratica ognuna di queste tecniche da 10 a 20 volte al giorno per un mese o più. Una chiave per l'allenamento del Krav Maga è la padronanza delle risposte di base al punto che il tuo corpo le ricorda sotto stress, anche quando la tua mente le dimentica a causa del panico.
avvertimento
Anche se pratichi da solo, l'allenamento del Krav Maga può causare una serie di ferite. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma Krav Maga. Indossare equipaggiamento protettivo - come copricapo completo, impacchi e guanti - se si lavora con un altro studente di Krav Maga.
