Esercizi di gravidanza sicuri durante il secondo trimestre
Dal secondo trimestre di gravidanza, la maggior parte delle donne ha scosso l'esaurimento e la nausea mattutina del loro primo trimestre ed è entrata nel periodo d'oro dove si sentono bene, hanno un sacco di energia e stanno mostrando i primi segni dei loro dossi. Il tuo secondo trimestre può essere il momento ideale per dedicarti al fitness in gravidanza purché tu scelga esercizi che siano sicuri per te e per il tuo bambino in fase di sviluppo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento durante la gravidanza.
Una donna incinta che si estende su una stuoia di yoga al di fuori in un giorno d'autunno. (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)Identificazione
I buoni esercizi di gravidanza per il secondo trimestre dipendono in parte dalle abitudini di fitness pre-gravidanza. Se hai partecipato a uno sport o un'attività prima di rimanere incinta, probabilmente è sicuro di continuare con il tuo secondo trimestre. Potrebbe essere necessario richiamare l'intensità o la durata, tuttavia, se si ha a che fare con l'affaticamento del secondo trimestre, dice Renee M. Jeffreys, un consulente di fitness prenatale e coautore di "Fit to Deliver," in "Fit Pregnancy" " rivista. Se sei nuovo nell'allenamento, gli allenamenti per principianti a intensità moderata sono una buona opzione.
tipi
Diversi tipi di esercizi possono essere sicuri durante il secondo trimestre, secondo la rivista "Fit Pregnancy". Gli allenamenti di yoga e pilates modificati per evitare il lavoro in stuoia in cui sarai appiattito sulla schiena possono aiutarti a migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli del core. Gli esercizi di acquagym sono facili sulle articolazioni e sicuri se si indossano scarpe da acqua per evitare scivolamenti e cadute in piscina. Gli allenamenti cardio ad intensità moderata, compresi camminare e fare jogging all'aperto e su un tapis roulant, sono generalmente sicuri per il secondo trimestre. Gli esercizi di rafforzamento della forza possono essere sicuri se si evitano le macchine che premono contro la pancia o si richiede di sdraiarsi sulla schiena. Attacca le macchine che aiutano a controllare il tuo raggio di movimento per evitare lesioni alle articolazioni allentate.
considerazioni
Qualunque sia l'esercizio che scegli di fare, è essenziale assicurarti di bere molta acqua durante il pasto e di mangiare cibi sani durante la gravidanza per sostenere un guadagno di peso sano, dice Melina Jampolis, specialista in nutrizione del medico su CNN.com. Presta attenzione al tuo corpo - potresti avere più energia durante il tuo secondo trimestre, ma se ti senti molto stanco o dolorante quando ti alleni, prenditi una pausa ed esercitati il giorno successivo.
Benefici
Rimanere attivo durante il secondo trimestre può avere vantaggi significativi, secondo Jampolis su CNN.com. Le donne che si allenano durante il secondo trimestre hanno meno probabilità di ingrassare troppo durante la gravidanza e possono ridurre il rischio di diabete gestazionale. Rimanere attivi può anche aiutare a preparare il tuo corpo al lavoro in modo che il parto e il recupero siano un po 'più facili. Jampolis dice che alcune donne che lavorano durante il loro secondo trimestre riportano meno dolori e meno problemi con l'insonnia.
avvertimento
Di solito è sicuro esercitarsi durante il secondo trimestre, ma se si verificano sanguinamento vaginale o perdite di liquidi, crampi, mancanza di respiro, dolore al torace o contrazioni, interrompere l'esercizio e chiamare immediatamente il proprio medico. È anche una buona idea fare il check-in con il medico se si ha gonfiore o dolore al polpaccio - questo potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue.
