Temperature dell'acqua di nuoto sicuro

Mentre la protezione solare e i giubbotti di salvataggio possono essere in cima alla lista per stare al sicuro nell'acqua, c'è un'altra cosa che dovresti essere cauto: la temperatura dell'acqua. Il nuoto richiede molta energia e se la temperatura dell'acqua non rientra in un determinato intervallo, non consentirà al tuo corpo di funzionare correttamente, portando eventualmente a seri problemi. Anche se la temperatura non è estremamente calda o fredda, la temperatura sbagliata può trasformare un buon momento in acqua in un evento potenzialmente letale.

Nuotare nella temperatura dell'acqua sbagliata può portare a una serie di eventi. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Temperature confortevoli

La tua età, il peso e il tipo di nuoto che stai pianificando - come giri rilassati o corse intense - determinano la temperatura considerata sicura per te. Per il nuoto o le corse sul giro, la temperatura dovrebbe aumentare da 78 a 82 gradi. Per i bambini e gli adulti più anziani, sono consigliate temperature più alte che vanno da 82 a 86 gradi. Per gli obesi, l'acqua dovrebbe essere tra 80 e 86 gradi, mentre le donne in gravidanza richiedono temperature tra 78 e 84 gradi. Dal momento che i bambini sono più piccoli, hanno difficoltà a regolare le loro temperature corporee, il che significa che l'acqua dovrebbe essere 84-86 gradi. Certo, questo presuppone una persona sana; se hai delle condizioni di salute, consulta il tuo medico per determinare le temperature giuste per te (o se dovresti nuotare affatto).

Cold Shock

L'acqua fredda scioglie il calore corporeo 25 volte più velocemente dell'aria fredda. Aggiungete a ciò la natura fisicamente estenuante del nuoto e perdete calore corporeo a un ritmo rapido. L'acqua estremamente fredda - 50 gradi o inferiore - può portare a shock da freddo. Ciò si verifica quando il corpo è sopraffatto dal freddo estremo e può mandare il tuo corpo in un attacco di cuore o in uno stato di incoscienza, l'ultimo dei quali può portare ad affogare. Il tuo corpo risponde ad un improvviso tuffo nell'acqua fredda facendoti sussultare involontariamente, e se sei sott'acqua questo può farti annegare prima di arrivare in superficie.

Ipotermia

Probabilmente sei ben consapevole dell'ipotermia, che si verifica quando il corpo perde calore a un ritmo rapido. Questo può verificarsi anche a basse temperature di 50 o inferiore. Mentre l'ipotermia impiega più tempo dello shock da freddo, può essere altrettanto grave. L'esposizione all'acqua fredda per lunghi periodi di tempo riduce la temperatura corporea centrale. Più basso diventa, meno il tuo corpo può funzionare. Quando la temperatura corporea raggiunge i 93 gradi, non potrai usare le braccia e le gambe e la funzione mentale inizierà a deteriorarsi. A 80 gradi, puoi perdere conoscenza e annegare.

Ipertermia

Il rovescio della medaglia è l'ipertermia. Questo succede quando l'acqua è troppo calda. Nuotare per lunghi periodi di tempo a temperature elevate non consente al corpo di raffreddarsi adeguatamente. Quando ciò si verifica, gli effetti collaterali possono includere nausea, sensazione di testa leggera, disidratazione o colpo di calore. Se hai intenzione di nuotare ad alta intensità, è necessaria acqua più fredda sotto gli 82 gradi.

Gioca sicuro

Mentre probabilmente non farai un termometro con te durante il tuo prossimo bagno, ci sono dei modi per stare al sicuro. Immettere l'acqua lentamente per testarlo invece di immergersi. Se si sente nausea o stordimento, fare una pausa per rinfrescarsi. E porta molta acqua potabile. Le temperature dell'acqua fuori stagione possono essere pericolose, e anche se sei su una barca e non hai intenzione di entrare in acqua, possono verificarsi incidenti. Quindi porta con te vestiti caldi per ridurre gli effetti di shock da freddo o ipotermia in caso di esposizione accidentale. Non dimenticare: solo perché fuori fa caldo, non significa che l'acqua sia anche calda.