Quali verdure non causano gas durante l'allattamento?
Una dieta ben bilanciata e una corretta idratazione possono aiutare a mantenere sani il bambino e l'allattamento. Sebbene le verdure forniscano una grande quantità di sostanze nutritive e acqua, l'American Pregnancy Association raccomanda di evitare certe varietà per prevenire un'eccessiva gassosità nel tuo piccolo. La maggior parte degli alimenti contenenti carboidrati produce gas durante la digestione, ma i composti in alcune verdure provocano quantità maggiori. La gassosità può anche derivare dalla sensibilità agli alimenti, come i latticini. Chiedere consiglio al proprio medico se il bambino allattato al seno ha gas grave.
Un'insalata di avocado è un'opzione di pasto a basso contenuto di gas e calorie-denso durante l'allattamento. (Immagine: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Minime verdure gassose
Gli alimenti influenzano le persone in modo diverso, ma nel complesso, lattuga, peperoni, pomodori, gombo e asparagi sono tra le verdure meno gassose. Come verdure ipocaloriche e ricche di acqua, possono anche aiutarti a perdere chili in eccesso dopo l'allattamento. Durante l'allattamento al seno, mirare per almeno 2.000 calorie al giorno o, idealmente, 500 calorie in più di quello che hai mangiato prima di essere incinta. Gli avocado, un frutto a basso contenuto calorico e denso di calorie, possono aiutare ad aggiungere quelle calorie e il grasso sano a te e al tuo bambino come parte della tua dieta infermieristica. Una mezza tazza di avocado passato fornisce quasi 200 calorie. Le olive forniscono anche grassi sani e producono poco gas.
Moderati produttori di gas
Patate e melanzane tendono a promuovere quantità moderate di gas. A seconda di come reagiscono il tuo corpo e il tuo bambino, potresti dover limitare la tua dieta infermieristica o evitarli. Poiché le bucce di patata sono ricche di fibre, che possono causare o peggiorare il gas e la diarrea, le patate senza pelle forniscono un'alternativa meno gassosa quando sono presenti gas in eccesso o diarrea. Scegli le melanzane grigliate, bollite o al forno e patate su piatti grassi, come parmigiana di melanzane e patatine fritte. I cibi grassi possono ritardare lo svuotamento dello stomaco, aumentando il gonfiore e il disagio legati al gas.
Legumi Presoaked
I fagioli e le lenticchie forniscono preziose quantità di vitamine, minerali, proteine e fibre. Mentre improvvisamente aumentando l'assunzione di fibre può causare disturbi digestivi, una dieta sana contiene da 25 a 30 grammi al giorno, secondo il Centro Medico dell'Università di San Francisco, e la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti consuma troppo poco. Oltre ad aumentare gradualmente l'assunzione di cibi ricchi di fibre come legumi, fagioli e lenticchie per alcune ore e poi risciacquarli prima della cottura può prevenire l'eccesso di gas nella vostra dieta infermieristica. Questo processo riduce la quantità di zuccheri naturali contenuti nei legumi, che comunemente promuovono la gassosità.
Verdure crocifere passate
Le crocifere sono tra le verdure più gassose, ma ciò non significa che non possano essere adattate a una dieta che minimizza il gas. Purea di cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiore espande la superficie delle particelle di cibo, aumentando il contatto con gli enzimi digestivi mentre viaggiano attraverso il tratto intestinale. Questo rende questi alimenti più assorbibili e meno probabilità di provocare gassiness. Cuocere quindi le verdure crocifere purificate nel frullatore o nel robot da cucina per l'uso in salse e zuppe. Puoi anche aggiungere verdure frullate ai prodotti da forno, come torte e muffin, invece di accorciare per aumentare l'umidità e il contenuto di sostanze nutritive.
