Quando vedi i risultati della perdita di peso dall'allattamento al seno?

Perdere il peso acquisito durante la gravidanza è una preoccupazione per molte neo mamme, specialmente quando il peso sembra venire lentamente, anche con una dieta sana e l'esercizio fisico. Il latte materno è il miglior nutrimento per il tuo bambino e l'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso più velocemente. Quanto velocemente vedrai il peso della bilancia dipenderà da diversi fattori, e dovresti discutere i tuoi problemi di perdita di peso dopo la gravidanza con il tuo medico se non stai perdendo peso.

Una donna sdraiata sull'erba che allatta al seno il suo bambino. (Immagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Lasso di tempo

Probabilmente inizierai a perdere un po 'di peso subito dopo il parto, soprattutto se stai allattando al seno. Nelle prime settimane, la maggior parte del peso che perderai sarà da liquidi. La perdita di grasso in genere non inizia almeno fino a 2 settimane dopo il parto. Mentre puoi perdere parecchi chili in un mese, la maggior parte delle madri che allattano perde tra 1 e 2 libbre. a settimana, che è un tasso salutare di perdita di peso per la maggior parte delle persone. Secondo il consulente per l'allattamento Susan Condon, possono essere necessari da 10 a 12 mesi o anche di più per tornare al peso pre-gravidanza..

calorie

La maggior parte delle donne che allattano al seno dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie al giorno per supportare le esigenze del proprio corpo e continuare a produrre latte a un ritmo salutare. Secondo la pediatra Joan Meek, la donna media brucia circa 500 calorie al giorno dalla produzione di latte. Il corpo si immerge nel tessuto adiposo messo durante la gravidanza per produrre energia più latte dopo l'allattamento o il pompaggio. La quantità di calorie che brucerai dipende dalla quantità di latte che stai producendo, quindi il tuo numero potrebbe essere più o meno della media, facendoti perdere peso a un ritmo più veloce o più lento.

considerazioni

Combinare un esercizio moderato almeno tre volte alla settimana con un piano alimentare sano può aiutarti a vedere i risultati di perdita di peso più rapidamente quando stai allattando al seno. Nutrire il latte materno il più spesso possibile aiuta anche ad accelerare i risultati poiché il corpo brucerà calorie per produrre più latte ogni volta che si allatta. Le sedute di allattamento più lunghe aiutano anche a bruciare più calorie di quelle che si alimentano più spesso durante le sessioni brevi che durano solo pochi minuti. Mentre alterare le tue abitudini infermieristiche può influire sulla velocità della tua perdita di peso, dovresti concentrarti a fare ciò che è meglio per te e il tuo bambino seguendo un programma di alimentazione che ti lascia entrambi soddisfatti.

avvertimento

Non abbassare l'apporto calorico giornaliero a meno di 1.500 calorie durante l'allattamento. Limitando drasticamente le tue calorie ti aiuterà a perdere peso in modo più rapido, potrebbe influenzare negativamente la produzione di latte e rilasciare tossine nel sangue che si riversano nel tuo latte materno e vengono trasmesse al tuo bambino. Se stai cadendo più di 1,5 libbre. a settimana dopo le prime sei settimane di allattamento al seno, probabilmente stai perdendo troppo velocemente e hai bisogno di consumare più calorie per mantenere te stesso e il tuo approvvigionamento di latte sano.