Passi per stringere la perdita di una mamma

Imparare a far fronte alla perdita è difficile, ma adattarsi alla perdita di tua madre è una delle sfide più dolorose che incontri nella tua esperienza di vita. Salute mentale L'America definisce il lutto come la dimostrazione fisica, emotiva e psicologica della tua perdita. È normale provare profondi sentimenti di dolore dopo aver perso tua madre, a causa della relazione unica che hai condiviso con lei. Puoi prendere specifici provvedimenti nel processo di lutto per aiutare ad esprimere e risolvere questi sentimenti dolorosi.

Una donna in lutto sta parlando con un'altra donna. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Passo 1

Riconoscere le fasi del dolore proposte dalla psichiatra Elisabeth Kubler-Ross, che sosteneva che il processo di lutto includeva le fasi di negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione per alcuni individui. Ross ha affermato che, sebbene molti individui manifestino queste reazioni al dolore, ognuno sperimenta il dolore in modo diverso. Puoi elaborare i tuoi sentimenti di dolore attraverso uno, tutti o nessuno di questi stadi.

Passo 2

Inizia il processo di guarigione riconoscendo i tuoi sentimenti e quindi esprimili. Alcuni dei sentimenti che potresti provare includono shock, senso di colpa, tristezza, rabbia e paura. Il tentativo di eludere i tuoi sentimenti dolorosi può prolungare il corso del lutto, secondo la Guida, e influenzare lo sviluppo di altri problemi come la depressione e l'ansia. Esprimi questi sentimenti in un modo che fa per te. Puoi esprimere i tuoi sentimenti ai familiari e agli amici che condividono i membri preziosi di tua madre. In alternativa, esprimere le tue emozioni in modo creativo attraverso la scrittura, l'arte o un album sono opzioni.

Passaggio 3

Non mettere limiti di tempo al tuo dolore e credi agli altri che insistono sul fatto che le costrizioni temporali dovrebbero essere poste sul tuo processo di lutto. Il lutto è un processo individuale, molto simile a tua madre, che era una persona distintamente individuale. Le tue capacità di coping, i tratti della tua personalità e il rapporto con tua madre influenzeranno il processo di lutto per te, quindi permetti a te stesso di ridere, piangere e ricordare per facilitare la guarigione. Permettiti di soffrire per un periodo di tempo che è giusto per te e di ignorare le aspettative esterne.

Passaggio 4

Considera la relazione tra la tua mente e il tuo corpo. Ad esempio, pensa all'ultima volta che hai tentato di completare un compito mentale quando ti sentivi fisicamente malato o affaticato - potresti aver faticato. Allo stesso modo, sarai meglio equipaggiato per far fronte allo stress acuto che accompagna la perdita di tua madre quando ti ricordi di occuparti della tua salute fisica. Rimanere idratati, mangiare cibi nutrizionali e ottenere un riposo sufficiente consente al tuo corpo di aiutarti a superare le sfide mentali che il lutto comporta.

Passaggio 5

Fare piani per far fronte a un po 'di dolore associato a giorni speciali. I giorni speciali che hai condiviso con mamma, come il suo compleanno, la festa della mamma e altre festività potrebbero rivelarsi particolarmente difficili. Ad esempio, onorare la memoria di tua madre il giorno della madre trascorrendo la giornata con un altro individuo che comprende la tua perdita. Per il compleanno di tua madre, circondati di altri membri della tua famiglia per celebrare alcuni dei contributi inestimabili che ha fatto alla famiglia e condividi alcuni dei tuoi ricordi preferiti.