31 giorni di allenamenti per finire 2018 in modalità Bestia

Dicembre è finalmente arrivato e, sebbene tu possa essere tentato di cedere al canto delle sirene dei pantaloni della tuta e dei dolci stagionali, ci sono ancora 31 giorni per schiacciare i tuoi obiettivi di allenamento per l'anno.

Non è necessario lasciare il tuo salotto per un grande allenamento. (Immagine: Adobe Stock / ikostudio)

Che tu abbia pienamente soddisfatto tutte le risoluzioni del tuo anno, puoi renderti orgoglioso finendo quest'anno in forma e attivo. Ecco perché il team di LIVESTRONG.COM ha creato la Sfida dei 31 giorni di allenamento video!

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Come funziona la sfida

Ogni giorno farai l'allenamento elencato di seguito. E ogni settimana è programmata allo stesso modo:

Lunedì: allenamento per tutto il corpo
Martedì: allenamento ab
Mercoledì: allenamento gambe / bottino
Giovedì: allenamento ab
Venerdì: allenamento del braccio
Sabato: allenamento casuale
Domenica: yoga

Ecco il programma completo (con link ai seguenti video):

Screenshot questo e salva sul tuo telefono in modo da averlo sempre con te! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

1: Cardio Blast Workout con Natalie Jill
1. Riscaldamento Yoga con Tara Stiles
1. Pilates Toning Total-Body con Cassey Ho
1. 4 Move per Fabulous Abs con Elise Joan
1. Gambe e glutei a 5 minuti Asciugano l'allenamento con Natalie Jill
1. 12 Move per Flat Abs con Cassey Ho
1. Scolpisci le tue braccia con le ragazze a tono alto
1. Allenamento di pilates forte, magro con Cassey Ho
1. Routine di yoga mattutina con Tara Stiles
1. Forte è l'allenamento sexy con Katie Dunlop
1. 5-Minute Ab Challenge con Nicky Holender
1. Allenamento di bottino No-Squat con Katie Dunlop
1. Scolpisci i tuoi obliqui con le ragazze a tono alto
1. Armi eleganti e sexy con Cassey Ho
1. Sciogli il tuo muffin Top Pilates con Cassey Ho
1. Maggiore flessibilità con Tara Stiles
1. Allenamento di Blockbuster Pilates con Cassey Ho
1. Abs da 10 minuti No-Crunch con Katie Dunlop
1. Sfida di bottino di 5 minuti con Nicky Holender
1. Maratona di Cassey Ho's Plank
1. 5 minuti per stringere le braccia con Natalie Jill
1. Killer Belly, Butt and Thigh Workout con Natalie Jill
1. Costruire l'equilibrio con Tara Stiles
1. Allenamento completo con Mike Donavanik
1. Allenamento Quick HIIT per Flat Abs con Elise Joan
1. Allenamento del bottino di 10 minuti con Daisha Graf
1. Killer Core Pilates Allenamento con Cassey Ho
1. Allenamento della parte superiore del corpo di 10 minuti con Blaine Strong
1. 10 minuti di allenamento Plyo HIIT con Elise Joan
1. Yoga cooldown con Tara Stiles
1. Sculptacular Pilates Con Cassey Ho

Puoi rendere questi allenamenti la tua sfida fisica quotidiana o metterli in aggiunta alla tua routine di allenamento esistente per un po 'di divertimento e varietà. Se stai solo facendo i video, ognuno di questi allenamenti è progettato per essere ripetuto. Quindi, se una corsa - anche se non è abbastanza per metterti alla prova, clicca di nuovo all'inizio e fallo di nuovo (o anche tre volte).

Prima di ogni allenamento, assicurati di riscaldarti in modo da ridurre le possibilità di farti male e massimizzare i risultati. Se non si dispone già di una routine di riscaldamento o se si desidera provarne una nuova, controllare quella sopra riportata dal personal trainer e esperto di fitness Natalie Jill.

Trentuno allenamenti in 31 giorni sono una vera sfida! E anche se le domeniche sono bloccate per lo yoga e il recupero attivo, i tuoi muscoli stanchi potrebbero aver bisogno di un po 'di TLC in più. In questo caso, prendi il tuo foam roller e prova la routine veloce di Katie Dunlop di LoveSweatFitness di seguito.

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Come partecipare alla sfida

Pronto per iniziare? È facile partecipare alla sfida. Ecco la tua lista di controllo pre-sfida:

Stampa il calendario qui sotto (o tienilo accessibile sul tuo telefono o computer) in modo da poterlo fare ogni giorno.
Unisciti al gruppo Facebook di LIVESTRONG.COM Challenge per trovare supporto e motivazione dai tuoi compagni di sfida.
Il 1 ° dicembre, preparati a iniziare la sfida con noi!
Fai il tuo allenamento ogni giorno, quindi pubblicalo nel gruppo.
Se stai postando sui social media, assicurati di utilizzare l'hashtag #LivesStrongLiveWell.

Screenshot questo e salva sul tuo telefono in modo da averlo sempre con te! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Anche se non si esegue l'allenamento di prova prescritto, è comunque possibile condividere con il gruppo di Facebook. È una community di persone vasta e solidale, pronta a tirarti su per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!