Tecnica 300 metri sprint

Lo sprint da 300 metri richiede fibre a contrazione rapida e un alto livello di resistenza alla velocità. Mesi e anni di dieta e allenamento avranno un grande impatto sulla tua prestazione sprint di 300 metri. Una tecnica corretta è essenziale anche per un corridore di 300 metri. Una tecnica adeguata può ridurre il tempo a disposizione e trasformarti da un corridore da buono a grande di 300 metri. Il modo migliore per sviluppare la tua tecnica di corsa è investire il tempo in una pratica mirata sotto la guida di un allenatore di atletica.

Un giovane si sta preparando a correre su una pista. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Passo 1

Sviluppa una routine di pre-partenza. Una routine regolare può darti un livello di comfort e ti permette anche di svuotare la mente prima dello sprint di 300 metri. Il sito web completo Track and Field spiega che il vincitore della medaglia d'oro olimpica, Michael Johnson, si riferiva al suo regime di pre-partenza come entrare nella "Zona di pericolo", una mentalità di punta nella quale non si concentrava nientemeno che a vincere la gara. Termina la tua routine con salti di tuck, o un altro movimento esplosivo, delimitante. Questo ti prepara ad esplodere fuori dai blocchi.

Passo 2

Perfeziona la tua posizione e la tecnica nei blocchi di partenza. Guadagnare anche solo una frazione di secondo all'inizio della gara può essere la differenza tra vincere e il secondo posto. Le dita dei piedi e la pianta del piede dovrebbero essere in contatto con la pista, ei talloni sono piantati saldamente sui blocchi di partenza per spingersi in avanti sulla pistola del motorino di avviamento. Posiziona i pollici direttamente sotto le spalle e reggi il tuo corpo con le braccia tese e leggermente inclinato in avanti. Posiziona un ginocchio a terra, prima di toglierlo da terra sul comando impostato.

Passaggio 3

Prova a esplodere dai blocchi e correre i primi 20 metri alla massima velocità. Chiedi a un allenatore di tracciare feedback sulla tua tecnica che esce dai blocchi e di raggiungere la massima velocità il prima possibile. La ripetizione aiuterà il tuo tempo di reazione e la tua capacità di raggiungere la massima velocità. Fai allenare il tuo allenatore in pista nei primi 20 metri, annota i tuoi tempi dopo ogni sessione e gareggia contro te stesso per essere più veloce ogni volta.

Passaggio 4

Magra leggermente in avanti e adotta una postura eretta quando si preme a tutta velocità. Tieni la testa alta e gli occhi puntati in avanti. Fai passi lunghi con il peso del tuo corpo che atterra sulle palle dei tuoi piedi. Il sito Web di Sports Fitness Advisor dice che dovresti mantenere le spalle ferme, le braccia flesse ad angoli di 90 gradi e far oscillare le braccia per un ulteriore slancio.

Passaggio 5

Termina con forza immergendo la testa e protendendo i passi finali mentre attraversi il traguardo. La pratica ripetuta è il modo migliore per migliorare la tua capacità di finitura sotto la guida di un allenatore di atletica. Essere in grado di immergersi e raggiungere senza rallentare può ridurre di una frazione di secondo il tuo tempo, il che potrebbe fare la differenza durante una gara serrata.

Mancia

Sviluppa il tuo piano per la gara e partecipa a questo, non importa cosa stiano facendo gli altri corridori. Ad esempio, se il tuo piano richiede che tu ti pedighi nel mezzo dei 100 metri, non farti prendere dal panico se ti passa un altro corridore durante quel segmento.

avvertimento

Non essere troppo ansioso all'inizio. A seconda delle regole al tuo livello di atletica, una falsa partenza può squalificarti da una gara.