Una sauna e recupero muscolare

Ottenere dolori muscolari dopo un duro allenamento non è un'esperienza rara per gli appassionati di fitness. Palestre e strutture per il fitness a volte offrono saune per i membri di godere dopo aver lavorato. Sebbene la ricerca scientifica non abbia confermato che sedersi in una sauna contribuisce al recupero muscolare più veloce, gli spazi asciutti e riscaldati possono rilassarsi e ringiovanirti.

donna nella sauna (Immagine: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)

Processo di recupero muscolare

L'allenamento può creare minuscole lacrime nelle fibre muscolari, creando "microtrauma", secondo Marc Perry, un personal trainer certificato, sul suo sito web Lean Costruito. L'indolenzimento muscolare acuto si manifesta durante o immediatamente dopo un allenamento, mentre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata può svilupparsi 24-72 ore dopo l'allenamento. Dolore che dura più di 72 ore potrebbe indicare affaticamento muscolare, che potrebbe comportare un maggior numero di fibre muscolari strappate o vasi sanguigni danneggiati. Il processo di recupero avviene mentre le fibre muscolari del corpo si riparano.

Reclami fatti dai sostenitori della sauna

Secondo The North American Sauna Society, la ricerca anonima rivela che le saune aiutano ad alleviare il dolore a causa delle endorfine prodotte durante l'uso. I sostenitori affermano che le saune aiutano ad eliminare gli acidi lattici e le tossine rilasciati durante gli allenamenti e aiutano ad aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo in modo che i muscoli si sentano ringiovaniti. La ricerca inequivocabile dovrebbe confermare queste affermazioni, comunque.

Il tuo corpo nella sauna

È vero che le saune aumentano la temperatura, la frequenza cardiaca e il metabolismo del tuo corpo, secondo la Columbia University. Le temperature nelle saune possono raggiungere i 185 gradi Fahrenheit, facendo salire la temperatura della pelle a 104 gradi Fahrenheit in pochi minuti. I vasi sanguigni diventano più flessibili e la circolazione aumenta. Alcune persone potrebbero sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna. Tuttavia, la ricerca scientifica non conferma ancora che una sauna faciliterà un recupero muscolare più efficiente o efficace. Non ci sono prove per dimostrare che il godimento di una sauna ostacolerà il processo di recupero muscolare, però. Pertanto, è improbabile che si verifichino effetti negativi a meno che non si adottino le necessarie precauzioni di sicurezza quando si visita la sauna.

Uso e recupero della sauna sicura

Se usi una sauna, limita le visite a 20 minuti o meno. Bere da due a quattro bicchieri d'acqua dopo la visita alla sauna ed evitare l'alcol. Lascia la sauna se ti senti stordito o malato. Se avverti dolori muscolari durante il processo di recupero, riposati abbastanza e rimani idratato. L'esercizio leggero, ad esempio, fare jogging o nuotare, può aumentare la circolazione dei muscoli. I farmaci antinfiammatori da banco possono aiutare a ridurre il dolore, ma non accelerano il processo di recupero. Allo stesso modo, i gel topici possono ridurre il dolore ma non influiscono sul muscolo sottostante, afferma Marc Perry su Built Lean.