Una punta gonfia dalla corsa
La corsa mette a dura prova i tuoi piedi. Il costante martellamento della corsa, in particolare su superfici dure, spesso ha il sopravvento sui piedi di un corridore. Le dita ammaccate e gonfie sono comuni tra i corridori, ma possono essere prevenute assicurandosi che le scarpe siano correttamente dimensionate e che i calzini siano adeguatamente imbottiti.
Riposo, ghiaccio, elevazione e farmaci antinfiammatori
La combinazione di questi quattro elementi ridurrà il gonfiore doloroso e accorcerà il tempo necessario per il recupero. Stai lontano dalla corsa o da altre attività che potrebbero ulteriormente aggravare il tuo alluce per almeno tre o quattro giorni. Durante questo periodo, solleva il piede e ghiaccia la punta gonfia regolarmente per ridurre il gonfiore e promuovere la guarigione. Piccole dosi di farmaci antinfiammatori devono essere assunte due volte al giorno fino a quando il gonfiore non si ritarda completamente.
Evitare di correre in discesa
La discesa libera aumenterà l'impatto della punta con la parte anteriore della scarpa. Se hai una punta gonfia o ferita, correre in discesa aggraverà la condizione. Esecuzione di percorsi pianeggianti o in salita manterrà l'alluce da prendere un battito eccessivo. Una volta che il gonfiore è completamente calato e il dito del piede si sente normale al tatto, è sicuro riprendere a correre con percorsi in discesa.
Assicurati che le tue scarpe siano tagliate correttamente
Scarpe troppo grandi o troppo piccole possono contribuire a ferite alle dita dei piedi. Le scarpe troppo larghe consentono troppa libertà nella scarpa. Se il piede scivola troppo, può scivolare fino in fondo alla scarpa e colpire la parte anteriore con le dita dei piedi, causando lividi. Una scarpa troppo tesa può bloccare costantemente le dita dei piedi contro la parte anteriore della scarpa, provocando lesioni. Se non sei sicuro che la tua scarpa sia adatta a te, visita il negozio specializzato più vicino per un taglio professionale.
Considera di cambiare i tuoi calzini
I calzini possono fare una grande differenza quando si tratta di evitare lesioni durante la corsa. I calzini non sufficientemente imbottiti possono causare lividi e gonfiore delle dita dei piedi. Anche i calzini pensano che il piede possa essere bloccato all'interno della scarpa, causando gli stessi problemi. Se sospetti che la scarpa sia leggermente troppo grande per il tuo piede, prova ad aumentare lo spessore della calza che indossi, o addirittura a considerare l'uso di più paia.
