Esercizi acrobatici
Fare crunch e sit up non sono l'unico modo per rimettersi in forma. Flip, salite, trottole e altre mosse acrobatiche possono anche dare i risultati che desideri in un regime di esercizio. Diversi sport come la ginnastica, la pole dance e il parkour coinvolgono diversi tipi di esercizi acrobatici. Oltre ad aggiungere variazioni alla normale routine di allenamento, gli esercizi acrobatici possono migliorare la flessibilità e aumentare la forza. E non è necessario essere un acrobata addestrato per fare alcuni di loro. Molti esercizi acrobatici sono abbastanza semplici da imparare per i principianti.
Una donna che pratica acrobazie in uno studio. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)capriole
Una capriola è una mossa acrobatica in cui il corpo di una persona si muove in un movimento circolare con i piedi che passano sopra la testa. Le capriole non sono solo una mossa acrobatica per principianti che aiuta a migliorare la flessibilità, ma anche una mossa che può aiutare a migliorare la stabilità. Inizia con i piedi piegati in posizione tozza, appoggiando le mani a terra alla larghezza delle spalle. Piega la testa in avanti in modo che il tuo mento sia nel tuo collo e inizi a muoverti in avanti in modo che la tua testa tocchi il terreno. Segui lo slancio, avanzando in modo da iniziare a rotolare con la schiena arrotondata.
cartwheels
Le ruote di carro sono un esercizio acrobatico che si trova comunemente nella ginnastica. È un movimento rotatorio laterale nel quale si viaggia a terra mentre il corpo inverte e le gambe viaggiano sul corpo per atterrare in posizione eretta. Le ruote di carro sono la base per lanci più avanzati praticati negli sport acrobatici. Inizia facendo un affondo con il tuo piede preferito nella parte anteriore mentre allunghi le braccia sopra la testa. Seguire trasferendo il peso sulla gamba anteriore e posizionare le mani a terra una alla volta. La prima mano verso il basso dovrebbe essere la stessa parte della gamba davanti nell'affondo. Calcia le gambe in una verticale tenendo il corpo di lato con le gambe che formano una "forma a V" nell'aria. Poi abbassa i piedi in un formato a gamba divisa, ricordando che la prima tappa a scendere è l'ultima tappa da salire.
handstands
Una verticale in cui ti metti in equilibrio sulle mani con i piedi in aria è una mossa acrobatica che si trova spesso in ginnastica, cheerleading, danza e persino karate. È anche un esercizio di base che aiuta a costruire la forza e i muscoli centrali che possono essere applicati a mosse e trucchi più complessi. Facendoli puoi anche rinforzare braccia e spalle. I manici sono molto più facili da imparare mentre si appoggia contro un muro. Inizia mettendo le mani a circa 6 pollici dal muro. Quindi calcia i piedi mentre premi la testa contro il muro. Quando senti di essere in una posizione stabilizzata, sposta lentamente le gambe lontano dal muro in modo che non si appoggino su di esso. Infine, sposta la testa e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Sete aeree
Le rappresentazioni di seta aerea sono spesso riconosciute come esercizi acrobatici fatti negli atti circensi. Tuttavia, ora è un esercizio acrobatico che può essere fatto nelle palestre. L'esercizio prevede la salita di due lunghi pezzi di tessuto sospesi da un soffitto alto. Sebbene la maggior parte delle mosse implichino la sospensione di almeno 19 piedi nell'aria, i principianti non riusciranno a superare la distanza di circa 1 piede da terra. Un normale esercizio per principianti consiste nel tirare fuori il corpo dalle mani, simile a dei pullup su una barra. Per prima cosa reggere il tessuto e avvolgerlo intorno alle braccia due volte. Metti insieme i piedi e solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi, usando la forza del nucleo e del braccio.
