Attività per flessibilità
Costruire muscoli e bruciare i grassi sono entrambi fattori essenziali per creare un corpo sano e in forma, ma la flessibilità è altrettanto importante. Per mantenere la giusta forma fisica, prendi parte a diverse attività che aiutano ad allungare e allungare i muscoli. Questo non solo crea un corpo più snello e allungato, ma aumenta anche la libertà di movimento, migliora la postura e allevia lo stress sia fisicamente che mentalmente, secondo l'American Council on Exercise.
Una donna tonica che si estende (Immagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Mettersi in posizione
Una donna che pratica yoga all'aperto (Immagine: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Lo yoga comporta l'utilizzo di diverse posizioni o posizioni per aiutare ad allungare i diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Ci sono vari tipi di yoga che puoi praticare, ma uno degli obiettivi principali di tutti questi tipi è migliorare la flessibilità generale. Ci sono diverse posture per tutti i muscoli, i tendini e le articolazioni del tuo corpo - non devi avere molta flessibilità per iniziare una pratica yoga. Inizia con Hatha yoga, che è la forma più basilare.
Pilates per muscoli flessibili
Donne che seguono una lezione di Pilates (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Il Pilates è uno degli esercizi più efficaci per aumentare la flessibilità. Ti permette di allenare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo e ha un impatto relativamente basso, quindi è sicuro per chiunque. Ti aiuta a costruire muscoli lunghi e magri e flessibilità e ti consente di creare un corpo uniformemente condizionato, che aiuta a prevenire le lesioni. Con una vasta gamma di esercizi di varia difficoltà, puoi scegliere di rendere il tuo allenamento a bassa o alta intensità come desideri.
Tai Chi
Un gruppo di persone che praticano insieme il Tai Chi (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Il Tai Chi è un'attività di arti marziali che utilizza movimenti lenti e controllati per aiutare a migliorare la flessibilità e promuovere lo stress. È noto per aiutare con una moltitudine di problemi di salute tra cui ansia, affaticamento, rigidità articolare, tensione muscolare e stress, secondo il Better Health Channel. Puoi apprenderlo da libri o video per poterlo fare comodamente da casa, oppure iscriverti a un corso per imparare il tai chi in un contesto di gruppo. È delicato e a basso impatto, rendendolo ideale per tutte le età e livelli di fitness.
Aerobica in acqua
Donne in una lezione di acquagym (Immagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)L'aerobica in acqua è una forma di attività cardio non solo efficace per migliorare la flessibilità, ma anche per un sacco di divertimento. Come il Tai Chi, è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Ottieni un allenamento efficace, ma senza mettere tanto stress sulle articolazioni come con altri tipi di esercizi. Poiché essere in acqua dà una sensazione di assenza di gravità e offre una resistenza delicata, questo tipo di esercizio è spesso prescritto dai medici per le donne in gravidanza e le persone con problemi alle articolazioni o alle ossa.
Danza la rigidità
Adulti che si divertono in una lezione di danza (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)I ballerini sono sempre molto flessibili e c'è una buona ragione per cui. I ballerini passano molto tempo a fare stretching, quindi a ballare molto tempo - entrambe le attività che migliorano la flessibilità. Ballare aiuta a sciogliere e allungare i muscoli, mentre aumenta anche la forza e la resistenza. Può anche aiutare ad alleviare lo stress, secondo il sito web Dance Elite. Lo stretching prima dell'allenamento è obbligatorio per allentare i muscoli e prevenire rigidità o tenuta durante l'allenamento.
L'importanza dello stretching
Donne che si allungano insieme sull'erba (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Lo stretching prima e dopo gli allenamenti cardio e di forza-allenamento è importante e aiuta ad aumentare ancora di più la tua flessibilità. Esistono due tipi principali di stretching: stretching dinamico e statico. Lo stretching dinamico implica il movimento, mentre i tratti statici richiedono di mantenere una posizione. Mantenere un allungamento statico per 30 secondi è l'ideale, abbastanza a lungo da funzionare ma non così a lungo da rischiare lesioni al tuo corpo. Attenersi allo stretching dinamico pre-allenamento e allo stretching statico post-allenamento per ottenere i migliori risultati.
