Esercizi braccio per aumentare la velocità del passo
Più duro è un lanciatore di baseball a lanciare la palla, più difficile è colpire battitori. Puoi incorporare sia esercizi legati al baseball che non legati al baseball nei tuoi allenamenti per aumentare la tua velocità di lancio. Una combinazione di allenamento di forza e flessibilità può far muovere il passo veloce più velocemente evitando infortuni.
Pallone da lancio del lanciatore (Immagine: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)Lancio lungo
Il lancio lungo è uno degli esercizi di rafforzamento del braccio più efficaci e popolari. Secondo Tony Rasmus, allenatore di baseball nella contea di Russell, in Alabama, la maggior parte dei bambini in un programma di lancio lungo vede aumenti di velocità di 4 a 5 mph. Il lancio lungo è un programma di lancio in cui giocatori e lanciatori cercano di allungare la distanza in cui possono lanciare la palla. I giocatori lanciano per primi come in un riscaldamento regolare e gradualmente tornano indietro fino a che non lanciano la palla il più lontano possibile l'uno verso l'altro. L'obiettivo è usare la meccanica normale. Col tempo, molti giocatori possono lanciare la palla oltre 300 piedi.
Esercizi sulla banda di resistenza
Gli esercizi con banda di resistenza migliorano la forza del braccio e la flessibilità per prevenire lesioni. Attaccare una fascia di resistenza ad una recinzione o palo, e afferrarlo dietro di te con il braccio di lancio piegato a un angolo di 90 gradi, come se ti stai preparando a fornire un passo. Aprire ed estendere il braccio prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per almeno 10 ripetizioni e tre serie. Allo stesso modo, le esercitazioni di oscillazione del braccio lavorano le spalle e simulano la fine del movimento di beccheggio. Mettiti di fianco al gruppo e afferralo con la mano tenendo il gomito piegato a circa 90 gradi. Tirare la band attraverso il tuo corpo fino a quando il tuo braccio è giusto attraverso il mid-chest e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per almeno 10 ripetizioni e tre serie.
Allenamento per la forza del corpo superiore
Sollevamento pesi per i lanciatori dovrebbe concentrarsi su alte ripetizioni con peso leggero a moderato mescolato con esercizi di stretching per promuovere la flessibilità. Il peso utilizzato dovrebbe essere tra il 50 e il 60 percento del peso massimo che si può sollevare. Concentrarsi su esercizi come panca da pressa, file, pulls lat, pushups, pulldown tricipiti, volanti con manubri e ricci da polso o rotoli dell'avambraccio. Questi esercizi si concentrano sui muscoli del petto, della schiena, del tricipite e dell'avambraccio, che sono i muscoli più coinvolti nel lancio.
Allenamento per la forza del corpo inferiore
La forza e la stabilità dei tuoi corpi inferiori influiscono sulla tua velocità di lancio. Esegui esercizi come squat, affondi, stacchi e rilanci per rafforzare la parte inferiore del tuo corpo. Questi esercizi si concentrano su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Un movimento di lancio richiede che le gambe guidino, spingano e si estendano fino al piatto, così la forza delle gambe può aiutare il parto e, a sua volta, la velocità.
