Esercizi di riscaldamento per braccia e spalle
Un adeguato riscaldamento e stretching delle braccia e delle spalle ti aiuterà attraverso una serie di attività. Quando nuoti o giochi a baseball o a tennis, o al pianoforte, devi tenere le braccia e le spalle forti e flessibili. Le attività legate alla scrivania, come parlare al telefono con i clienti o digitare alla tastiera di un computer, mettono le loro braccia e le spalle in una situazione di stress. Indipendentemente dal tipo di attività della parte superiore del corpo che svolgi, trarrai beneficio dall'esercizio fisico regolare per allungare e tonificare braccia e spalle.
Una donna che allunga le braccia e le spalle su un sentiero. (Immagine: DenizA / iStock / Getty Images)Bracciali
Passo 1
Stai dritto con i piedi a una larghezza pari alla larghezza della spalla. Tieni le braccia dritte ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
Passo 2
Ruota le braccia da dietro in avanti 10 volte, quindi ruotale di fronte a dietro per 10 volte.
Passaggio 3
Invertire le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il pavimento e ripetere la sequenza.
Dynamic T-Arm Swings
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritte di fronte a te con i palmi delle mani uniti e le dita rivolte in avanti.
Passo 2
Ruota il corpo a sinistra ruotando il piede destro sulla punta, poi verso l'alto. Mentre lo fai, sposta indietro il lato sinistro e mantieni stabile la mano destra nella posizione di partenza. Mantieni i fianchi, le spalle e la testa allineati mentre ruoti.
Passaggio 3
Fermare il movimento quando si è di fronte a 90 gradi dalla posizione di partenza. Le tue braccia saranno diritte verso i lati e il tuo piede destro sarà in posizione di perno. Ruota immediatamente tutto il tuo corpo nella posizione di partenza con entrambe le braccia puntate diritte, i palmi delle mani in contatto e entrambi i piedi appoggiati a terra.
Passaggio 4
Ripeti il movimento rotatorio verso destra, portando il braccio destro indietro e ruotando sul piede sinistro. Ripeti l'intera sequenza per un totale di 10 a 20 volte.
Stretching della spalla in testa
Passo 1
Alza un braccio in alto. Piegare il gomito e posizionare la mano con il palmo tra le scapole.
Passo 2
Piega il gomito del tuo altro braccio, muovendo il braccio dietro la schiena con il gomito verso il basso e la mano rivolta verso l'alto. Tieni il palmo di questa mano lontano dalla tua schiena.
Passaggio 3
Porta le mani l'una verso l'altra in modo che le dita tocchino. Per un tratto più profondo, afferrare le dita di entrambe le mani. Mantieni questa posizione per cinque a 10 respiri. Ripeti dall'altra parte.
Mancia
Se hai difficoltà con l'allungamento della spalla, tieni un asciugamano nel braccio sopra la testa. Afferra l'asciugamano con entrambe le mani dietro la schiena e usa l'asciugamano per aiutarti a avvicinare le mani.
avvertimento
Se hai domande sulla tua capacità di eseguire questi esercizi, consulta il medico. Lavorare con un fisioterapista o un istruttore ti aiuterà a imparare a muoverti correttamente ed evitare infortuni.
