Movimenti di braccia e gambe in nuoto

Nuotare richiede che braccia e gambe rimangano in movimento per rimanere a galla e spingere indietro o avanti. Ci sono quattro tratti fondamentali nel nuoto, ognuno dei quali usa le braccia in un modo diverso. Le gambe, per la maggior parte, svolgono la stessa azione durante il nuoto. Indipendentemente dal tipo di colpo che stai nuotando, la chiave è fare colpi fluidi e allungati, che ottimizzano le tue manovre attraverso l'acqua.

Nuoto richiede la forma corretta. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

nuoto a rana

La rana richiede che le braccia e le gambe restino sott'acqua in ogni momento. Le tue braccia devono essere riunite davanti al tuo viso con i palmi rivolti verso l'esterno. Le braccia poi si estendono in avanti e si allargano lungo i fianchi, spingendo l'acqua all'indietro con i palmi delle mani. Una volta che le braccia sono leggermente al di sotto delle spalle, tirale dentro e avvicini di nuovo le mani davanti alla tua faccia. Le gambe sono piegate alle ginocchia e i piedi sono tirati verso le natiche mentre le mani si uniscono. Estendi le gambe contemporaneamente alle tue braccia e spingi indietro l'acqua con i piedi. Ripeti questi movimenti ritmicamente e respira in sincronia con i movimenti.

Freestyle

Durante lo stroke freestyle, le braccia imitano un mulino a vento. Porta il braccio destro fuori dall'acqua vicino al fianco e ruotalo verso l'alto. Allungati in avanti con il braccio e reinseriscilo nell'acqua di fronte a te con un palmo aperto. Mentre il braccio destro è fuori dall'acqua, il tuo braccio sinistro è sommerso, spingendo indietro l'acqua con il palmo. Il braccio sinistro ruota verso il basso da dove è entrato nell'acqua, fino al tuo fianco. Mentre il braccio destro inizia a uscire dall'acqua, ruotare anche la testa fuori dall'acqua e inalare. Questa azione può anche essere eseguita sul lato sinistro. Calcia le gambe su e giù in rapida successione durante il freestyle. Le gambe tipicamente non sono in sincronia con le braccia e calciano a una velocità maggiore di quella delle braccia che si accarezzano.

nuoto sul dorso

Come nel caso del freestyle, le braccia imitano un mulino a vento durante il dorso. La differenza tra i due tratti è che il dorso viene eseguito sulla schiena con il viso fuori dall'acqua, alzando lo sguardo. Entrambe le braccia dovrebbero essere completamente estese in ogni momento con i palmi aperti. Sollevare il braccio destro dall'acqua vicino all'anca e ruotarlo verso l'alto. Arretra all'indietro e rientra nell'acqua con il braccio dietro la testa. Il tuo dito mignolo dovrebbe entrare prima nell'acqua. Mentre il braccio destro si muove attraverso l'aria, il braccio sinistro è sommerso e rotante verso il basso e indietro verso l'anca. Usa il palmo aperto per spostare l'acqua. Calcia le gambe su e giù in rapida successione, con le dita dei piedi che puntano lontano dal tuo corpo.

Farfalla

La farfalla richiede che le tue braccia si muovano in sincronia l'una con l'altra. Invece di un solo braccio che ruota in avanti, come nel caso del freestyle, entrambe le braccia vengono portate fuori dall'acqua e ruotate contemporaneamente nell'aria. Fai un respiro profondo quando le braccia ti raggiungono in avanti, poiché la tua testa sarà sommersa quando le tue braccia colpiscono l'acqua e ruotano verso il basso. Anche le gambe si muovono in sincronia. Mantieni le gambe unite e calci all'indietro più forte che puoi mentre le braccia si protendono in avanti. Calci di nuovo quando le braccia sono immerse. Dovresti calciare le gambe due volte durante un colpo di farfalla.