Esercizi per le gambe a casa per le donne con coaguli di sangue nelle gambe

I coaguli di sangue possono verificarsi in qualsiasi vena del corpo, ma si sviluppano più comunemente nelle vene profonde delle gambe. Un coagulo che si forma in questa zona è chiamato trombosi venosa e la condizione è indicata come trombosi venosa profonda, o DVT in breve. Uno dei principali fattori di rischio per la TVP è l'inattività, quindi l'esercizio regolare per ottenere il movimento del sangue è generalmente raccomandato come parte della prevenzione e del trattamento di un coagulo di sangue.

Una donna che allunga le gambe. (Immagine: curtis_creative / iStock / Getty Images)

A proposito di DVT

Sei maggiormente a rischio di sviluppare TVP se sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo, ad esempio dopo un intervento chirurgico, una malattia o un viaggio a lunga distanza. Anche quelli che sono anziani o che hanno avuto un infarto o ictus sono a rischio così come le donne in gravidanza e quelle che usano la pillola anticoncezionale. Quando si forma un coagulo nella gamba, blocca il flusso di sangue dentro e fuori dall'area. Ciò può causare gonfiore e dolore. La pelle intorno all'area assume un aspetto lucido e diventa rosso, blu o pallido, afferma la dott.ssa Trisha MacNair sul sito Web di BBC Health. Se si verifica uno di questi sintomi, si dovrebbe consultare immediatamente il medico perché un coagulo può staccarsi dalla vena e viaggiare verso i polmoni causando un'embolia polmonare fatale. Come sempre, prevenire è meglio che curare e uno dei modi per farlo è evitare di stare seduti o sdraiati per lunghi periodi di tempo. Quando ti muovi regolarmente, i muscoli ti fanno muovere il sangue e impediscono che entri in contatto con le gambe.

Single Knee Hugs

Mentre Qantas Airways ti consiglia di fare questo esercizio durante i voli a lungo raggio, puoi farlo anche stando seduto su una sedia a casa o sdraiato sul letto. Afferrare le mani appena sotto un ginocchio e tirarlo più lontano possibile verso il petto. Tenere premuto per circa 15 secondi e, se si è in posizione seduta, mantenere l'altro piede sul pavimento. Se stai sdraiati, cerca di tenere la gamba appoggiata sul pavimento o sul letto. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore della gamba sollevata e nel tuo gluteo e anca. Riportare la gamba di lavoro sul pavimento e ripetere il tratto 10 volte su ciascun lato.

Heel Raises

A seconda di quanto è buono il tuo equilibrio, potresti aver bisogno di fare questo esercizio mentre ti aggrappi a una sedia o un muro stabile. Stai in posizione eretta e metti i piedi a una certa distanza dall'ampiezza dell'anca e poi solleva i talloni dal pavimento, alzandoti lentamente fino alle dita dei piedi fino a quando non stai bilanciando solo sulle punte dei piedi, come dice James Chapman sul sito di Mail Online. Abbassare i talloni sul pavimento, quindi piegare le ginocchia in uno squat delicato, mantenendo i talloni saldamente sul pavimento e senza rotolare verso l'interno quando si piega. Mentre si solleva, si abbassa e si accovaccia, non tentare di avanzare - la schiena deve rimanere dritta, con la parte superiore della testa che si estende verso il soffitto durante l'intero esercizio. Ripeti la serie 10 volte.

Cerchi alla caviglia

Non ci sono scuse per non fare questo esercizio perché è facile da fare stando seduti o in piedi, guardando la TV, cucinando o sdraiati sul letto. Se scegli di farlo mentre sei seduto, Chapman suggerisce di posizionare un cuscino sotto il ginocchio della gamba su cui stai lavorando. Sollevare leggermente il piede su questa gamba dal pavimento e farlo girare su un cerchio il più ampio possibile 10 volte in entrambe le direzioni. Ripeti sull'altra gamba. Cerca di tenere la gamba ferma mentre fai un giro - il movimento dovrebbe essere limitato alla tua articolazione della caviglia.