Allineamento posteriore Allunga

Un dorso sano dipende dal corretto allineamento - e non solo dalla colonna vertebrale, che da sola è composta da 26 ossa, tra cui 24 vertebre separate che sono meticolosamente tamponate con cartilagine. Anche il sacro e il coccige (coccige) entrano in gioco, così come le scapole sopra e il bacino in basso. Con così tante parti mobili, non c'è da meravigliarsi che l'intero apparato possa cadere in disallineamento, causando dolore, intorpidimento e perdita di mobilità. Fortunatamente, molte persone possono ripristinare o migliorare il loro allineamento scheletrico allungando e rafforzando i muscoli chiave.

Una schiena sana dipende dal corretto allineamento. (Immagine: vadimrysev / iStock / Getty Images)

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Cause di disallineamento

Genetica, ferita, artrite, età e gravità possono tutti cospirare per gettare la schiena fuori allineamento. Alcuni muscoli nella parte posteriore diventano troppo tesi, mentre altri sono allentati con debolezza. La curva a forma di S naturale di una spina ben allineata fa parte del suo sistema evolutivo di assorbimento degli urti. Se passi troppo tempo alla scrivania o al volante come fanno molte persone, i tuoi muscoli pettorali possono diventare troppo tesi mentre i muscoli della parte superiore della schiena si indeboliscono, deformando la forma corretta di quella curvatura e causando un crollo in avanti. Nel frattempo, i muscoli posteriori della coscia troppo stretti e i muscoli flessori dell'anca annodati possono allontanare il bacino dall'allineamento, portando al dolore lombare. Anche l'artrite può prendere il suo pedaggio. Ognuna di queste situazioni può trarre grandi benefici dallo stretching.

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Chin Tuck

Potresti sentire il più stretto nella zona del collo, ma i muscoli del collo tesi hanno un modo di intaccare la schiena fino alla base della colonna vertebrale (e viceversa). La chin tuck è un modo facile ed efficace per iniziare a domare alcuni di quei muscoli cervicali. Puoi farlo seduto o in piedi, ma in entrambi i casi è importante mantenere la colonna vertebrale eretta. Ora tira dolcemente il mento verso la parte superiore della colonna vertebrale, come una tartaruga che tira la testa nel suo guscio. Inizia con un set di 10 e raggiungi due o tre serie diverse volte al giorno.

Spremere la spalla

Le spremere delle spalle o le retrazioni scapolari aiutano a stare più dritti rilasciando la tenuta tra le scapole. Inoltre migliorano la mobilità, in particolare nel collo e nella parte superiore della schiena. Per eseguirli basta tirare i gomiti dietro di sé e ritrarre le scapole come se si stesse cercando di farle toccare, mantenendo la compressione per 5 secondi. Fai questo da 10 a 20 volte più volte al giorno.

Mantenere i muscoli posteriori della coscia allungati ti protegge dai problemi della parte bassa della schiena. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Allunga il cordone

I muscoli posteriori sono i tre grandi muscoli che si estendono dal bacino fino al di sotto del ginocchio. Tecnicamente, non sono muscoli della schiena, ma quando sono troppo stretti probabilmente la tua schiena sta per sentirne parlare. Questo perché possono allontanare il bacino dall'allineamento. Il Supine Hamstring Stretch è dritto e dritto al punto, e l'Hurdler's Stretch modificato è una buona cosa da avere anche nella timoneria. Assicurati di scaldare i muscoli posteriori della coscia per 5-7 minuti con un'attività leggera, come camminare a passo sostenuto, prima di allungare.

Yoga chiunque?

Ovviamente, chiunque si occupi di problemi di allineamento posteriore probabilmente ha preso in considerazione l'idea di intraprendere lo yoga - e giustamente. Molti se non la maggior parte degli esercizi di terapia fisica derivano dallo yoga, e una pratica yoga a tutto tondo può fare miracoli per l'allineamento posteriore. I piegamenti all'indietro, come la posa di Cobra e di Cane verso l'alto, ripristinano la mobilità delle vertebre e sciolgono la colonna lombare. E quel vecchio cane in attesa verso il basso allunga i muscoli posteriori della coscia, allinea il bacino e attira i muscoli della spina dorsale che fiancheggiano entrambi i lati della colonna vertebrale.