Esercizi di pallacanestro che puoi fare all'interno della tua casa

Non hai bisogno di nessuno o di qualcosa eccetto una palla per migliorare le tue capacità di gestione del basket. C'è molto di più nella capacità di gestire pallacanestro rispetto al dribbling e al tiro. In effetti, il modo in cui muovi la palla quando viene premuto dagli avversari può creare o distruggere il tuo successo come giocatore di pallacanestro. Non hai bisogno di una palestra o di un ampio spazio aperto per praticare esercitazioni di pallacanestro. Puoi persino fare esercizi da casa tua.

Puoi migliorare le tue abilità di basket nel tuo salotto! (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Punta Drill

Punta la palla avanti e indietro di mano in mano usando solo la punta delle dita. Comincia dalla tua testa e gradualmente vai giù fino alle caviglie e poi su e giù. Ripeti per circa un minuto. Tieni i gomiti dritti e vicini al tuo corpo per lavorare sulle tue mani. Questo trapano ti aiuta a migliorare la sensazione della palla e ad aumentare la forza delle dita. Ti prepara persino a fare un capovolgimento nei colpi mancati.

Intorno al mondo

Stai con i piedi uniti e porta la palla intorno al tuo corpo, da destra a sinistra, iniziando dalla testa. Quindi spostati alla vita, girando, poi le gambe e poi le caviglie. Torna alla tua testa e fai girare la palla andando da sinistra a destra. Ripeti un paio di volte in ogni direzione. Questo trapano simula il dribbling dietro l'angolo e ti insegna la sensazione della palla. Ricordati di tenere la testa alta e di non guardare la palla durante questo esercizio.

Figura otto

Stai con le gambe divaricate e leggermente piegate. Farai un movimento di figura otto che ti attraversa le gambe. Inizia con la palla nella mano destra e spostala verso sinistra facendola passare attraverso le gambe dalla parte anteriore, quindi riportala in avanti con la mano sinistra e spostala a destra mettendola tra le gambe dalla parte anteriore . Ripeti per circa un minuto. Quindi invertirlo e trasferire la palla dalla parte posteriore. Tieni la testa alta e non lasciare che la palla colpisca il pavimento. Questo trapano ti dà la sensazione della palla e simula i dribbling tra le gambe.

Spara dal pavimento

Sdraiati sulla schiena e porta la palla in alto e prendi un colpo con la forma normale. Prendi la palla e ripeti. Fai questo trapano per circa cinque minuti. Questo trapano ti aiuta a ottenere il giusto backspin sul tuo colpo. Ti consente anche di rafforzare i tuoi muscoli di tiro e migliorare la tua portata. Assicurati che il tuo dito medio o indice sia l'ultima cosa a toccare la palla sul tuo tiro. Questo è ciò che crea backspin, ed è facile individuare in questo trapano.