Dietro la testa stampa militare
La stampa militare dietro la testa è un argomento molto dibattuto. Mentre è un esercizio base in molte routine di bodybuilding e forza e può offrire numerosi benefici, comporta anche un certo grado di rischio. Eseguirlo troppo spesso o con una forma scadente può causare lesioni.
Donna che fa una stampa militare dietro la testa (Immagine: webphotography / iStock / Getty Images)Tecnica e muscoli
Preparati per una stampa militare dietro la testa più o meno come faresti per una normale stampa militare. I piedi dovrebbero essere vicini, le gambe diritte e il busto in posizione verticale. Quindi premi la barra verso l'alto da dietro la testa, fino a quando le tue braccia sono tenute dritte con i gomiti bloccati. Il muscolo principale lavorato è il deltoide anteriore - il muscolo nella parte anteriore delle spalle. Ma anche i tuoi deltoidi mediali e posteriori, trappole, tricipiti e nucleo giocano un ruolo.
Benefici
Il gruppo principale di tirocinanti per trarre vantaggio da dietro la testa che preme sono i sollevatori di pesi olimpici. Il sollevamento olimpico richiede una grande mobilità e forza della spalla, poiché sia gli ascensori - lo snatch e il clean e lo jerk - finiscono con il bilanciere tenuto con le braccia dritte sopra la testa, con il peso leggermente dietro la testa. Secondo Glenn Pendlay, proprietaria del Wichita Falls Weightlifting Club, dietro le torri del collo sono grandi per aiutare ad imparare il posizionamento corretto della barra e lo sviluppo della necessaria mobilità per il sollevamento olimpico.
svantaggi
Durante gli esercizi di pressatura dietro la testa, devi tirare indietro le spalle e inclinarle leggermente per eseguire l'esercizio. L'allenatore di forza Sean Barker scrive nel suo articolo, "5 esercizi che non dovresti fare", che dietro la testa che preme colloca le spalle e i polsini dei rotatori - il gruppo di muscoli che sostengono la spalla, in una posizione vulnerabile, aumentando così il tuo Rischio di infortunio.
Quando usare
A causa delle potenziali controindicazioni di dietro le testate militari, dovresti eseguirle regolarmente solo se hai un'eccellente flessibilità della spalla o una specifica necessità - se stai cercando di sviluppare la mobilità della parte superiore del corpo per il sollevamento olimpico, ad esempio. Tuttavia, Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per gli atleti d'élite, crede che dietro le teste presse possa essere anche uno strumento di valutazione per vedere se si hanno degli squilibri muscolari o di forza che devono essere mirati nella routine di allenamento..
