Benefici di un vogatore
C'è un motivo per cui gli equipaggi di canottaggio - le persone nelle lunghe e veloci coperture da corsa, con un timoniere che urla contro di loro da un sedile nella parte posteriore - sono così in forma. Il canottaggio offre uno straordinario allenamento per tutto il corpo e offre molti potenti benefici per il cuore, i polmoni e la salute generale.
La voga stazionaria offre un allenamento efficace, a basso impatto, per tutto il corpo. (Immagine: Aurora Photos / Aurora / GettyImages)Puoi godere degli stessi benefici allenandoti su un vogatore stazionario in palestra - o se ti innamori di questo impegnativo allenamento, puoi persino acquistarne uno ergometro a remi da usare a casa.
È un bruciore calorico
Se i tuoi obiettivi di fitness includono il dimagrimento, uno dei migliori benefici per l'attività di canottaggio è l'efficiente brucia calorie.
Il dispendio energetico esatto varia in base a una serie di fattori, tra cui la composizione corporea, il peso corporeo complessivo e quanto duramente stai allenando. Ma anche se è difficile stabilire un numero preciso al di fuori di un ambiente clinico, le stime di calorie bruciate da Harvard Health Publishing ti danno un ottimo punto di partenza:
Secondo queste cifre, se pesano 155 sterline, puoi bruciare 260 calorie in una mezz'ora di voga stazionaria a intensità moderata. Aumenta la tua intensità e brucerai circa 216 calorie in mezz'ora. Se pesano 185 sterline, quei numeri salgono a 311 calorie per un allenamento moderato e 377 calorie per uno intenso.
Mancia
Non sei sicuro se il tuo allenamento si qualifica come moderato o vigoroso? Se valuti il tuo sforzo su una scala da 0 a 10 -
dove 0 è assoluto riposo e 10 è lo sprint più veloce che puoi gestire -
l'attività moderata di solito cade intorno a 5 o 6, mentre lo sforzo vigoroso è di solito intorno a 7 o 8.
Man mano che diventi più in forma, sarai in grado di allenarti più duramente sul tuo vogatore prima di raggiungere quel livello di sforzo percepito. Alcuni formatori usano una valutazione della scala di sforzo percepita che va da 6 a 20.
Il canottaggio è un allenamento completo a basso impatto
Non molte macchine per esercizi stazionari ti offrono un vero allenamento per la parte superiore del corpo. Ma quando ti siedi al vogatore, i muscoli lavorati includono principalmente la schiena, le spalle e i muscoli tiranti tra le tue braccia, i tuoi glutei, cosce e anche un po 'di aiuto dai tuoi polpacci mentre spingi via dalla piattaforma del piede.
Il fatto che i tuoi piedi non abbandonino mai quella piattaforma è un vantaggio: perché non stai saltando o saltando, il canottaggio è considerato un allenamento a basso impatto, il che significa che può ancora essere tollerato da persone la cui salute congiunta, ossea o muscolare impedisce loro di eseguire allenamenti di salto ad alto impatto.
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Un allenamento a remi porta benefici al cuore e ai polmoni
Poiché il remi fa muovere ripetutamente i grandi gruppi muscolari del tuo corpo per un periodo prolungato, si qualifica come a allenamento cardiovascolare o, se preferisci, un allenamento aerobico. Questo tipo di esercizio racchiude una serie di benefici per la salute provati, dall'aumento del sistema immunitario al miglioramento del colesterolo e alla riduzione del rischio di molte patologie croniche, tra cui obesità, malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, sindrome metabolica e ictus.
Se hai già condizioni di salute croniche, un allenamento aerobico come usare un vogatore stazionario può essere utile per tenerlo sotto controllo - ma se sei sotto le cure di un medico, devi sempre informare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
È stato anche dimostrato che l'esercizio aerobico aumenta il tuo umore, e la forza, la resistenza e la forma fisica che fornisce il cardio possono anche aiutarti a rimanere indipendente e godere di una migliore qualità della vita quando invecchi.
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Alcuni benefici meno meccanici del vogatore
Sebbene ci sia un sacco di scienza per sostenere i benefici per la salute di lavorare su un vogatore, ci sono anche dei benefici reali, anche se meno scientifici, a questa particolare macchina per esercizi.
Indipendentemente da dove stai usando il tuo vogatore, se riesci a trovare la tua strada nella "zona", il ronzio o il moto ripetitivo del meccanismo di resistenza (che possono essere pale di ventilatore che usano aria come resistenza o capsule piene d'acqua che offrono resistenza) può affrontare un'esperienza calma e meditativa - un bel controbilanciamento dell'ustione nei muscoli della coscia, della spalla e della schiena mentre si alimenta l'allenamento.
Ma i veri vantaggi di questo tipo di macchina diventano più evidenti se ne acquisti uno da usare a casa. Se ti capita di vivere in un appartamento o in un appartamento al piano superiore, avere un vogatore significa che puoi esercitare tranquillamente e non devi preoccuparti dei tuoi vicini di sotto lamentarsi del rumore di te che salti in giro.
Sono anche costruiti molti vogatori domestici piega per la conservazione sotto il letto o in un armadio, in modo che non occupino molto spazio. E poiché sono facili da spostare, puoi posizionare facilmente il vogatore stazionario davanti al televisore mentre guardi gli spettacoli preferiti, o ruotarlo per guardare fuori dalle finestre e catturare un'alba o un tramonto mentre ti alleni.
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Guarda il tuo modulo di canottaggio
Sebbene lavori su un vogatore è un buon allenamento, ti godrai i suoi numerosi benefici solo se usi la forma corretta. C'è una tendenza per le persone che non hanno familiarità con il canottaggio reale semplicemente per spostare il sedile avanti e indietro, tirando sul manico di tanto in tanto, ma c'è molto di più per la corretta forma di voga di quella. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo vogatore, devi avvicinarti il più possibile al stessa forma di un vogatore competitivo.
Aiuta a dividere il movimento di canottaggio in due parti: l'unità e il recupero. Per avviare l'unità, piegare le ginocchia mentre il sedile scorre verso la parte anteriore della macchina. Lascia che le tue braccia si raddrizzino e ruotino delicatamente in avanti dai fianchi fino a quando - se la flessibilità lo consente - i gomiti sono oltre le ginocchia. Fai attenzione a non piegare le spalle in avanti e non spingersi in un tratto a disagio; attenersi a un range di movimento senza dolore e senza stress.
Da questa posizione, avvia la potente spinta spingendo lo schienale con le gambe. Mentre le gambe si raddrizzano, lascia che il busto si sposti leggermente indietro dai fianchi (come se stesse puntando alle 11 in punto sul quadrante di un orologio), quindi avvicina le mani al tuo corpo. Questo completa l'unità.
Per la porzione di recupero del tratto, esegui quei movimenti al contrario: prima lascia che le tue braccia si estendano; quindi fai oscillare leggermente il busto in avanti dai fianchi (a circa 1 in punto sul quadrante di un orologio), e infine, lascia che le gambe si pieghino mentre scivoli in avanti verso la parte anteriore della macchina.
Mancia
Perché il canottaggio può essere un allenamento così intenso, usando tecnica corretta è di vitale importanza sia per evitare lesioni che per ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento. Vale la pena investire un po 'di tempo nella padronanza della forma corretta. Concept2, uno dei più importanti produttori di vogatori fissi, offre un eccellente video didattico che abbatte la forma corretta.
Quando si inizia per la prima volta, avere uno specchio nelle vicinanze può fornire un utile feedback sulla propria tecnica. Ma l'aiuto pratico da parte di un allenatore è ancora meglio, quindi non essere timido nell'investire in una sessione o due per ottenere un aiuto di persona e mettere a punto la tua tecnica di voga.
