Vantaggi di una macchina Power Plate
Il Power Plate è un marchio di macchine che offre allenamento vibratorio a tutto il corpo. L'unità consiste in una piattaforma sulla quale ti siedi o stai in piedi. Regoli la frequenza e l'ampiezza della vibrazione per creare instabilità nel tuo corpo. La teoria è che i tuoi muscoli beneficiano perché devono attivarsi di riflesso in risposta alla vibrazione.
Un'anziana signora con il morbo di Parkinson si siede fuori su una sedia a rotelle sotto la cura della sua infermiera che è seduta su una panchina. (Immagine: Jean-philippe WALLET / iStock / Getty Images)Popolazioni speciali
Alcune popolazioni che trovano il tradizionale allenamento della forza quasi impossibile traggono beneficio dagli esercizi Power Plate. Gli anziani de-condizionati e quelli con malattia di Parkinson, come notato dall'American Council on Exercise, possono ricevere benefici positivi in termini di forza e stabilità partecipando all'allenamento vibratorio.
Forza muscolare
Eseguendo esercizi di forza in modo isometrico, come un tuffo tozzo, affondo, pushup o tricipiti, su un Power Plate è possibile costruire muscoli in un breve periodo di tempo. Secondo l'associazione Idea Health & Fitness, gli studi supportano la modalità di allenamento come un modo efficace per creare guadagni in forza e potenza muscolare. Eseguendo ogni esercizio per 30 a 90 secondi una volta al giorno, tre volte alla settimana induce risultati.
Densità ossea
Uno studio pubblicato dalla rivista "Medicina e Scienza nello Sport ed Esercizio" ha scoperto che l'allenamento vibratorio su tutto il corpo, come quello su un Power Plate, è efficace per ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa aumentando la densità minerale ossea lombare e la gamba forza. Mantenere un'adeguata densità ossea aiuta a prevenire l'osteoporosi e la conseguente degenerazione della funzione del corpo.
Flessibilità
L'allenamento vibratorio su tutto il corpo migliora la flessibilità, anche negli atleti d'élite. Uno studio del numero di aprile 2006 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" condotto dal Comitato olimpico degli Stati Uniti ha rilevato che l'allenamento vibratorio aumentava il raggio di movimento oltre quello ottenuto con lo stretching statico in ginnaste maschili altamente allenate. Esegui i tradizionali tratti di anca, gamba e spalle sulla piastra di potenza per ottenere una maggiore flessibilità.
