I migliori cambiamenti nella dieta dopo essere entrato in una palestra
Firmare i documenti di iscrizione alla palestra è il primo passo per ottenere e rimanere in forma, ma i passaggi che seguono sono spesso più difficili. Considera la tua dieta prima di mettere piede sul tapis roulant. Le tue esigenze nutrizionali saranno un po 'diverse una volta che ti alleni regolarmente e, inoltre, mangiare gli alimenti appropriati può darti l'energia e la resistenza di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi in palestra.
I giovani in bicicletta in palestra. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Prima colazione
Non scrivere la colazione quando stai cercando di metterti in forma. Indipendentemente da quando hai intenzione di visitare la palestra, mangiare una colazione equilibrata e salutare prepara il terreno per un allenamento benefico. La glicemia è bassa al mattino, il che abbassa il livello di energia. La colazione ti dà una carica di energia e, secondo MayoClinic.com, saltare questo pasto ti mette effettivamente a rischio di obesità. Mangia la proteina, che ti mantiene piena per ore e ti aiuta a costruire tessuti forti. Prova uova strapazzate, un panino per la colazione a base di prosciutto magro e una fetta di formaggio o un frullato a base di yogurt e proteine in polvere.
Mangiare prima della palestra
Non dovresti mangiare prima di allenarti, perché questo può farti sentire nausea e appesantito, ma è intelligente mangiare uno spuntino circa un'ora prima di allenarti per mantenere alto il livello di zucchero nel sangue. Mangia i carboidrati, che ti danno energia ma sono veloci da digerire. Frutta, pane tostato integrale, una piccola ciotola di pasta o una barretta di zucchero a basso contenuto di zucchero funzioneranno tutti. Se pianifichi di andare in palestra entro un'ora o due dalla prima colazione, salta la proteina e mangia invece un piccolo pasto ad alto contenuto di carboidrati.
Mangiare dopo la palestra
Il cibo che mangi dopo aver lavorato è tanto importante quanto quello che mangi prima. Cerca di mangiare qualcosa entro le due ore successive all'allontanamento della palestra per aiutare i tessuti a recuperare e sostituire i nutrienti e i liquidi che hai sudato. I carboidrati sono di nuovo utili, poiché aiutano a ricostituire il glicogeno, che è lo zucchero che il corpo immagazzina finché non ne ha bisogno per produrre energia. I piatti a base di riso o patate sono esempi di piatti a base di carboidrati post-allenamento, anche se, di nuovo, è possibile raggiungere frutta e pane tostato integrale. Avrai anche bisogno di alcune proteine. Mangia una manciata di noci, un panino fatto con petto di pollo senza pelle o un pezzo di pesce grigliato.
Idratazione
Se non hai tenuto a portata di mano una bottiglia d'acqua, dovrai iniziare una volta entrato in una palestra. Esercitare e sudare può portare alla disidratazione, ma bere durante l'allenamento non è sufficiente. Cerca di bere intorno ad una tazza d'acqua all'ora durante le due o tre ore prima di visitare la palestra e sorseggiare da una borraccia ogni pochi minuti durante l'allenamento. Se ti alleni per più di un'ora, MayoClinic.com consiglia di passare a una bevanda sportiva per mantenere i livelli di elettrolita dove devono essere. Avrai bisogno di liquidi dopo aver finito, quindi continua a bere acqua o passa al succo di frutta o al tè durante le due ore dopo l'allenamento.
