La migliore attrezzatura da allenamento per le cosce interne

Le cosce interne tinte non sono solo sexy, ma svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione della pelvi e nella promozione di un buon equilibrio. Comprendere come indirizzare efficacemente i muscoli interni della coscia ti aiuterà a sfruttare al massimo l'attrezzatura da palestra disponibile in palestra.

Giovane donna che rinforza le cosce in palestra (Immagine: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Muscoli della Coscia Interna

I muscoli della parte interna della coscia, noti come adduttori dell'anca, sono un gruppo di sei muscoli distinti utilizzati per trascinare la gamba verso la linea mediana del corpo. Aiutano anche nella rotazione dell'anca verso l'interno e verso l'esterno, e nella flessione e estensione dell'anca. Gli adduttori aiutano a stabilizzare il bacino in piedi e in piedi. Oltre all'azione all'anca, l'adduttore magnus, uno dei muscoli più grandi del corpo umano, agisce sul ginocchio per promuovere la stabilità e per aiutare la flessione del ginocchio e la rotazione verso l'interno. (riferimento 4)

Macchine per esercizi

Due macchine ginniche comunemente utilizzate per l'adduzione dell'anca includono la macchina di adduzione / abduzione dell'anca seduta (riferimento 6) e la macchina multi-anca in piedi. La mancanza di esercizi per l'adduzione dell'anca seduti è che raramente usi i muscoli adduttori in posizione seduta. Gli adduttori sono principalmente impegnati mentre stanno in piedi, camminando o correndo, o spostandosi da un lato all'altro nello sport. (riferimento 4) La macchina multi-hip in piedi è una scommessa migliore per rinforzare funzionalmente i muscoli adduttori. Assicurarsi di regolare la piattaforma in modo che l'anca sia all'altezza del punto di rotazione sulla macchina. Tenere fermi i fianchi e non ruotare il bagagliaio (riferimento 3)

Cavi e resistenza elastica

L'adduzione dell'anca in piedi usando una macchina a cavo con un bracciale alla caviglia o una fondina per il piede, o una adduzione in piedi con una resistenza elastica alla caviglia, recluterà efficacemente i muscoli interni della coscia. Cerca di mantenere i fianchi a livello ed evitare la rotazione del tronco. Se necessario, afferrare un oggetto fermo per bilanciare. Inizia con la gamba abdotta di lato e disegna la caviglia verso la linea mediana con un movimento controllato, incrociando davanti alla gamba in piedi. Resistere mentre si ritorna lentamente alla posizione iniziale. (riferimento 2, 5)

Pesi liberi

Usa pesi alla caviglia o una barra del corpo bilanciata sul piede per eseguire adduzione laterale. Sdraiati dalla tua parte e impila i fianchi. Piega il ginocchio della gamba superiore e pianta il piede sul pavimento di fronte a te. Estendi la gamba inferiore con la caviglia flessa e il piede parallelo al pavimento. Sollevare lentamente verso il soffitto e abbassare con il controllo. (riferimento 1)