I migliori esercizi per aumentare la resistenza all'arrampicata su roccia
L'arrampicata su roccia sembra attingere a ogni tipo di movimento di cui è capace il corpo umano, e richiede forza, fitness, flessibilità e resistenza. Mentre dita forti, braccia e spalle sono necessarie per tirare le stive delle mani, un passo corretto ed efficace è anche cruciale per l'arrampicata competente. Non c'è da meravigliarsi che l'allenamento per una tale attività possa essere difficile, poiché l'arrampicata incorpora l'intero corpo. Tuttavia, alcuni tipi di allenamento e alcuni esercizi di base hanno dimostrato di fare una differenza significativa nella resistenza del climber da terra.
Tirare su e spesso
Il pull-up è un esercizio ovvio che funziona su braccia, spalle e schiena. Molti alpinisti usano tavole da appendere montate, tavole fatte appositamente con le tenute delle dita e delle mani che imitano le caratteristiche naturali della roccia, per eseguire questi esercizi. Il pull-up è anche molto trascurato come un esercizio di mano e presa così come un esercizio di base. La forza delle dita e della presa è una delle prime cose da fare in una riserva per gli scalatori, quindi un regolare allenamento di pull-up migliora notevolmente questa debolezza.
Dead Hangs
Il dead hang è il non-esercizio. Basta prendere un pull up bar o un tabellone, sollevarsi da terra e tenere il più a lungo possibile. Questo allena i muscoli delle dita, delle braccia, delle spalle, della schiena e del core per mantenere il livello di forza che ti sostiene in uno scenario in cui i tuoi piedi non sono al sicuro, una circostanza spesso incontrata durante l'arrampicata. Secondo IndoorClimbing.com, la tua forza di presa è il risultato di tutti i tuoi muscoli dell'avambraccio che lavorano insieme quando necessario. La resistenza all'avambraccio è un fondamento della forza rampicante.
Gara l'orologio
L'arrampicata veloce è un modo divertente per migliorare la resistenza in arrampicata e insegnare al tuo corpo a diventare più efficiente. Nella palestra di arrampicata locale o sul tuo boulder preferito o sulla tua falesia, trova un percorso moderato che puoi scalare facilmente e provare ad arrampicarlo il più velocemente possibile. Secondo l'Università dell'Oregon, l'arrampicata aumenta la memoria muscolare e ti insegna a muoverti rapidamente attraverso punti difficili e non sprecare energia. Gli scalatori esperti sanno di non spendere energia in posizioni scomode, ma cercano posti dove riposare dove possono alleviare determinati muscoli. Durante l'arrampicata, evita di fermarti fino a quando non hai completato la salita.
Allenati e riposa i muscoli giusti
L'arrampicata richiede forza, ma richiede anche grazia e agilità. Gran parte di ciò viene appresa attraverso l'esperienza, ma aiuta a praticare movimenti lenti e statici fin dall'inizio. Se ti stai allenando per un percorso specifico, è importante costruire la forza necessaria per farlo, ma non spendere troppo tempo su di esso, isolando solo quei muscoli utilizzati. Prova ad allontanarti da esso e ad affrontare altre sfide. L'allenamento variegato può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Salire, salire, salire
L'arrampicata regolare e continua contribuirà a rafforzare la resistenza quando conta. Trova percorsi di riscaldamento o lunghi problemi di bouldering moderati all'interno delle tue abilità, pratica efficienza e movimento fluido. La presa ripetitiva a basso sforzo svilupperà la resistenza. Prova a riscaldarti su e giù con diversi giri. Secondo il sito Web di Physical Education and Recreation dell'Università dell'Oregon, si costruisce una resistenza significativa allenandosi su percorsi che non sono così faticosi.
