I migliori integratori di fibre per la perdita di peso

La fibra nella dieta è essenziale per prevenire la stitichezza e aiutare una persona a sentirsi piena. La fibra può anche aiutare nella perdita di peso. Un recente articolo sul "European Journal of Clinical Nutrition" ha studiato gli effetti di una dieta ricca di fibre sulla perdita di peso e colesterolo nelle donne in sovrappeso. I risultati indicano che il consumo di una dieta che include almeno 35 g di fibre al giorno aumenta la perdita di peso corporeo e il grasso corporeo totale e la perdita di grasso del tronco. Inoltre, il colesterolo LDL o "cattivo" era più basso nel gruppo con una dieta ricca di fibre. La fibra è presente in molti alimenti, ma può anche essere convenientemente ottenuta tramite integrazione.

Close-up di piedi in piedi su una scala. (Immagine: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk Drink o Pillole

La buccia di psillio è una fibra idrosolubile disponibile in forma di capsule. Metamucil produce anche miscele per bevande a base di fibre di psillio disponibili in arancio, limone, bacche e aromi originali. Un articolo di recensione pubblicato nell'edizione di settembre 2010 del "Journal of Clinical Gastroenterology", di Attilio Giacosa, MD, Ph.D., e Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., suggerisce che la fibra di psyllium husk è il supplemento di fibra ideale per perdita di peso e salute generale. È stato dimostrato che abbassare il colesterolo, mantenere i livelli di insulina e, quando assunto con i pasti, favorire la perdita di peso e ridurre l'ipertensione.

Glucomannan Pills

Il glucomannano è una fibra solubile derivata dall'igname, una pianta originaria dell'Asia. È disponibile in forma di pillola. Uno studio del giugno 2008 su "The British Journal of Nutrition" di Jordi Salas-Salvado e colleghi ha studiato gli effetti di un integratore a doppia fibra contenente 1 g di glucomannano sul peso corporeo e su altri fattori. I soggetti hanno assunto dosi di 2 go 3 g al giorno per 16 settimane. I risultati indicano che entrambe le dosi hanno aumentato la sazietà e diminuito i livelli di colesterolo LDL. Un maggiore senso di sazietà può aiutare a ridurre la sovralimentazione e gli spuntini.

Gummies Fibra VitaFusion

Alcune persone hanno difficoltà a deglutire pillole di qualsiasi dimensione. Per quelli, un supplemento masticabile può essere appropriato. Le gomme a fibra di marca Vitafusion sono piccoli quadrati gommosi che contengono 5 g di fibre e carboidrati e 10 calorie per due porzioni gommose. Secondo Vitafusion, questo integratore ha vinto il premio per il sapore certificato da Chefs Best. Sono senza zucchero, i colori e i sapori sono naturali e sono disponibili in tre gusti: pesca, fragola e mora.

Compresse masticabili FiberChoice

Per coloro che non amano la consistenza delle caramelle gommose, sono disponibili compresse masticabili di FiberChoice in diverse versioni che includono l'aggiunta di calcio e antiossidanti. La gestione del peso FiberChoice è disponibile nel gusto fragola e ha 4 g di fibre per porzione a due compresse. Secondo il produttore, queste compresse possono frenare la fame e le voglie. Inoltre, contengono cromo picolinato, che può aiutare nel metabolismo.