I migliori integratori per la costruzione muscolare e la perdita di grasso
I migliori integratori per la costruzione muscolare e per bruciare i grassi sul mercato non sono sempre i più costosi. In realtà, questi prodotti semplici ed efficaci sono decisamente economici, rispetto ai prodotti di pillole magiche ad alto prezzo appariscenti. Sfortunatamente, non ci sono pillole magiche quando si tratta di integratori. Esistono, tuttavia, sostanze naturali che possono creare effetti anabolici o di costruzione muscolare nel corpo. Allo stesso modo, ci sono ingredienti in grado di elevare il tasso metabolico, consentendo di bruciare i grassi più velocemente e in modo più efficiente. Aggiungi alcuni integratori efficaci al tuo programma per costruire muscoli e bruciare i grassi.
Prendere integratori per costruire muscoli e perdere peso più velocemente. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Supplementi proteici
Il corpo ha bisogno di proteine per riparare i danni muscolari creati dall'allenamento con i pesi. Più specificamente, ha bisogno di amminoacidi, che sono i mattoni di tutte le proteine dietetiche. Il siero di latte è la proteina digerente più veloce e quindi una scelta naturale per la nutrizione post allenamento. Le miscele proteiche che combinano il siero con altre proteine digestive più lente possono creare un effetto di rilascio prolungato per somministrare aminoacidi ai muscoli per molte ore. Queste miscele possono contenere latte, caseina, uova, soia e proteine del grano.
Creatina monoidrato
La creatina monoidrato è il miglior integratore naturale per il bodybuilding disponibile, secondo l'autore di "Natural Anabolics" e il rinomato esperto di fitness Jerry Brainum. Può anche avere benefici di perdita di grasso e resistenza. Conosciuto chimicamente come creatina fosfato, questo integratore miracoloso aiuta i muscoli a produrre e utilizzare l'adenosina tri-fosfato (ATP) in modo più efficiente. Ciò consente ai muscoli di contrarsi più duramente, allenarsi più a lungo e riparare più velocemente. Un altro effetto naturale dell'uso di creatina è che i muscoli immagazzinano più acqua, il che rende i muscoli fisicamente più grandi.
BCAA
Gli aminoacidi BCAA o ramificati possono svolgere un ruolo importante sia nella costruzione muscolare che nella perdita di grasso. Leucina, isoleucina e valina sono note come BCAA e sono speciali perché sono metabolizzate in modo diverso dal corpo rispetto ad altri aminoacidi. Piuttosto che essere elaborati dal fegato, vengono utilizzati direttamente nel tessuto muscolare. Questo ha importanti implicazioni per il recupero muscolare, poiché i BCAA (leucina in particolare) agiscono come innesco anabolico, stimolando la sintesi proteica muscolare. Inoltre, impediscono che il tessuto muscolare venga demolito e metabolizzato per produrre energia. Ciò consente al corpo di passare alla prossima fonte di carburante disponibile, che è il grasso corporeo.
Arginina
L'aminoacido L-arginina si trova in molti integratori di bodybuilding preattivosi a causa del suo ruolo di precursore dell'ossido nitrico (NO). L'ossido nitrico vasodilatizza i vasi sanguigni, permettendo loro di espandersi e aumentare il flusso di sangue ai tessuti muscolari. L'analisi più recente conclude che NO potrebbe anche svolgere un ruolo importante nella combustione dei grassi, secondo gli autori Jonathan Lawson e Steve Holman.
Tè verde e caffeina
La combinazione di estratto di tè verde e caffeina ha dimostrato di aumentare il tasso metabolico più della sola sostanza o dieta ed esercizio fisico, secondo "Segreti Supplementari fatti in casa". L'autore Jeff Anderson raccomanda l'assunzione di 200 mg di caffeina e 300 mg di EGCG (tè verde standardizzato) una o due volte al giorno.
