Guida in sella per osteoartrosi nell'articolazione dell'anca
Un articolo del 2008 pubblicato sulla rivista "Reumatic Disease Clinics of North America", raccomanda esercizi di gestione del peso, come la guida in bicicletta e la terapia fisica come prima linea di trattamento per l'artrosi dell'anca. Andare in bicicletta, specialmente su una cyclette, è sicuro, a basso impatto e aumenta la forza della coscia o del quadricipite. Consultare il proprio medico prima di andare in bicicletta.
Una donna che sorride su una cyclette. (Immagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Osteoartrite dell'anca
L'artrosi dell'anca è il deterioramento della cartilagine e dell'osso all'interno dell'articolazione dell'anca. I sintomi includono dolore, rigidità articolare e rettifica dell'articolazione dell'anca con movimento. Attività gravose come la corsa possono aggravare i sintomi. Mentre l'osteoartrite dell'anca progredisce, potresti anche avvertire instabilità articolare, debolezza muscolare e dolore o dolore costante. Poiché l'osteoartrite non è curabile, esercitarsi come andare in bicicletta è un modo per aiutare a gestire i sintomi associati all'osteoartrite dell'anca.
Stazionario Versus Outdoors
In sella a una bicicletta stazionaria è più sicuro e può essere più comodo a causa dell'ambiente controllato rispetto al ciclismo all'aperto. Andare in bicicletta all'aperto comporta variabili come il terreno, il tempo e il vento. Un terreno accidentato o collinoso come quello con la mountain bike può portare a disturbi dell'anca e, come in ogni altro giro in bicicletta, si corre il rischio di cadere dalla bici. Se decidete di andare in bicicletta all'aperto, andate in bicicletta su un terreno pianeggiante per evitare il fastidio dell'anca.
Recumbent Versus Upright
La guida di una cyclette verticale o reclinata fornisce un allenamento cardiovascolare a basso impatto e aiuta a rafforzare i muscoli del quadricipite. Le cyclette consentono inoltre di controllare e monitorare il livello di resistenza e il ritmo. La differenza tra le bici verticali e quelle reclinate è la posizione dei fianchi. In una bici verticale, stai a cavalcioni del sedile consentendo più estensione dell'anca, dove come in una bici reclinata sei seduto, il che riduce l'estensione dell'anca. Pertanto, alcuni malati di artrosi dell'anca possono trovare la posizione di una bici reclinata più confortevole di una bicicletta verticale.
Seggiolino per bici
Il sedile della tua bicicletta può essere regolato per aiutare a posizionare i fianchi in una posizione più comoda. La maggior parte dei sedili su bici verticali può essere regolata su, giù, avanti e indietro. Per iniziare, regolare l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate con il pedale in posizione abbassata e regolare da quel punto. Con le bici reclinate, il sedile si muove in avanti e indietro. Come la bici verticale, regola il sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Trovare la migliore posizione di seduta per te può richiedere diverse regolazioni.
Raccomandazioni e precauzioni
La frequenza e la durata appropriate della guida in bicicletta varia. Tuttavia, iniziare a pedalare qualche giorno a settimana per 10-15 minuti e procedere da lì. Inizia con una bassa resistenza su una cyclette o una marcia più bassa su una bici da corsa fino a quando i muscoli e le articolazioni si adattano. A causa della mancanza di ricerche sulle linee guida per il ciclismo e controindicazioni per chi soffre di osteoartrite, monitorare i sintomi durante la guida in bicicletta e seguire le linee guida del medico per evitare lesioni e dolore. Anche se la guida in bicicletta di solito è comoda per chi soffre di artrosi, è comunque possibile provare dolore all'anca. Se hai dolore, smetti di andare in bicicletta e consulta immediatamente il tuo medico.
