Salto ampio e cosa significa per gli atleti
I salti ampi, noti anche come salti lunghi in piedi, sono un esercizio di delimitazione utilizzato da tutti, dagli atleti di atletica leggera ai giocatori di calcio che provano per la NFL. Gli allenatori usano ampi salti non solo per costruire la forza delle gambe nei loro atleti, ma anche per testare forza delle gambe e potenza esplosiva. Introdurre ampi salti nella tua routine di allenamento atletico può essere un modo molto funzionale per migliorare la tua prestazione atletica complessiva.
I salti più ampi migliorano la tua forza esplosiva. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Forza esplosiva
Il più grande beneficio dell'ampio allenamento con i salti per gli atleti è che migliora la reazione delle fibre muscolari a contrazione rapida in tutto il corpo. Come altri esercizi pliometrici, i salti ampi efficaci richiedono che i muscoli delle gambe e del core si contraggano molto rapidamente, così da poter generare forza massima ad ogni salto. Secondo il fisiologo sportivo Phil Davies, lo squat che segui prima di un salto ampio ti permette di allungare i tuoi muscoli e quindi generare una contrazione muscolare più potente quando salti. Aggiunge che una o due sessioni di allenamento pliometrico alla settimana possono avere un effetto significativo sulla tua forza esplosiva e, a sua volta, sulla tua corsa di sprint e salto.
Test delle prestazioni
In qualsiasi sport, è importante per gli allenatori monitorare l'allenamento e apportare modifiche alle aree che necessitano di miglioramenti. L'allenatore di atletica leggera Brian MacKenzie sostiene che il test regolare dell'abilità del salto in alto in un atleta può aiutare un allenatore a valutare i progressi conseguenti alla forza e all'allenamento pliometrico. Ogni test delle prestazioni dovrebbe contenere tre ampi salti. Una volta che l'allenatore ha raccolto abbastanza dati di test, può confrontare le prestazioni di un atleta con quelle passate per monitorare il miglioramento o confrontare le prestazioni con le prestazioni medie per il gruppo di età e il livello di abilità dell'atleta.
Prevenzione delle lesioni
Il coach di atletica leggera Jon Heck dello Stockton College nel New Jersey afferma che ampi salti e altri esercizi di limitazione pliometrica sono utili nella prevenzione delle lesioni al ginocchio. Quando si atterra da qualsiasi tipo di salto o caduta, si mette una grande quantità di sforzo sulla parte inferiore del corpo. Heck afferma che se metti in risalto un atterraggio morbido con ciascuno dei tuoi salti box, puoi ridurre lo sforzo sul legamento crociato anteriore e sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Costruire un'ampia capacità di salto
Uno studio del 2003 pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha esaminato gli effetti degli esercizi di riscaldamento sull'abilità del salto in alto. Alexander Koch e il suo gruppo di ricerca hanno studiato l'impatto di sei diverse routine di riscaldamento che vanno dagli squat pesanti allo stretching leggero in 32 uomini e donne. Hanno concluso che le routine di riscaldamento hanno scarso effetto sull'ampiezza del salto, ma la forza complessiva delle gambe - che hanno misurato come forza massimale a ripetizione singola per gli squat - era apparentemente correlata all'ampio salto di abilità.
