Broccoli e costipazione

Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, 42 milioni di americani, o il 15% della popolazione, sono stati afflitti da stitichezza, rendendolo uno dei più comuni disturbi gastrointestinali. È probabile che tu abbia sperimentato la costipazione ad un certo punto e sai quanto possa essere scomodo. Se soffri di stitichezza cronica, parla con il tuo medico dei cambiamenti nella dieta. Alimenti ricchi di fibre, come i broccoli, possono aiutare ad alleviare questa condizione.

Ciotola di broccoli (Immagine: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Cos'è la stitichezza?

La stitichezza è una condizione scomoda e talvolta dolorosa. Non sei necessariamente stitico se non hai un movimento intestinale ogni giorno. Il National Digestive Diseases Information Clearinghouse definisce questa condizione come tre movimenti intestinali alla settimana o meno con feci piccole, dure e difficili da passare. La stitichezza non è di solito pericolosa, ma può essere dolorosa e causare esperienza di crampi e gonfiore.

Cause di stitichezza

Le feci viaggiano attraverso i tuoi due punti prima che escano dal tuo corpo. Quando rimane nel colon troppo a lungo, il colon assorbe l'acqua dalle feci rendendola dura e asciutta e più difficile da far passare attraverso i muscoli. L'NDDIC cita una dieta povera di fibre come la causa più comune di stitichezza. La fibra mantiene le tue feci senza intoppi attraverso il colon. In particolare, la fibra insolubile consente al cibo di muoversi rapidamente attraverso il tratto digestivo per alleviare la stitichezza secondo Medline Plus.

Fibra in broccoli

L'Istituto di medicina raccomanda che le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini nella stessa fascia di età dovrebbero consumare 38 grammi. Una porzione di broccoli, che è di 148 grammi o circa 1 1/2 tazze, contiene 3,8 grammi di fibra, che è il 15 per cento del consumo raccomandato per le donne e il 10 per cento per gli uomini. La fibra nei broccoli è per metà solubile e per metà insolubile. Per una dieta ricca di fibre, i servizi sanitari dell'Università di Harvard consigliano da 6 a 8 grammi di fibra ad ogni pasto e da 3 a 4 grammi di fibra ad ogni spuntino.

Aumentare i broccoli nella vostra dieta

Puoi facilmente aggiungere i broccoli cotti a zuppe, stufati e insalate. Oppure, tritare i broccoli crudi e gustarlo per uno spuntino con un tuffo a basso contenuto di grassi o hummus. Aumentare lentamente l'assunzione di broccoli perché Medline plus dichiara di aggiungere troppa fibra alla dieta in una sola volta può portare a gas, gonfiore e crampi. Incorporalo gradualmente per 2 o 3 settimane. Bere molta acqua, perché renderà la fibra in broccoli più efficiente nel prevenire la stitichezza.