Bruce Lee Punching Speed Exercises
Bruce Lee si è formato in molte diverse discipline di combattimento per sviluppare il suo stile di arti marziali di nome Jeet Kune Do. È famoso per la sua velocità, potenza e precisione. Puoi affinare la tua velocità di punzonatura prendendo in prestito alcuni degli straordinari esercizi di Bruce Lee. Potresti non ottenere un pugno da 1 pollice che può mandare i tuoi avversari attraverso la stanza, ma puoi certamente apportare miglioramenti significativi nella tua abilità di punzonatura.
Giovane donna praticando arti marziali. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Punzoni a scatto
Il colpo a scatto è un colpo rapido simile a una frusta che consente un rapido contatto con il bersaglio e scatta nella posizione di guardia. È il segno distintivo dello stile di punzonatura di Bruce Lee. In Jeet Kune Do, il colpo secco è un colpo a corpo pieno, non solo un semplice movimento della mano. Bruce Lee avrebbe fatto un balzo in avanti, calpestando il terreno con la sua gamba di piombo nello stesso momento in cui il suo pugno scattante avrebbe preso contatto. Per sviluppare il pugno che si spezza, esercitatevi a lanciarlo contro un sacchetto di carta appeso a una corda. Non cercare di mettere troppa energia nello sciopero; prova a fare un contatto pulito. Se colpisci la borsa correttamente, farà un suono "istantaneo" invece di un "tonfo". Alla fine, sarai in grado di fare un buco nella borsa con la tua potenza esplosiva.
La tavola imbottita
Il makiwara è un pannello imbottito che può essere montato su un bastone o posizionato contro una parete fissa. Bruce Lee spesso usava una tavola imbottita per lavorare sulla sua velocità e accuratezza. Avere mani veloci non è pratico se non riesci a dirigere correttamente quegli attacchi verso il tuo obiettivo. Per usare il makiwara per migliorare la velocità, corri attraverso i tuoi pugni di base, cercando di colpire in modo specifico in un singolo punto sulla scacchiera. Puoi usare un pennarello per creare un bersaglio o semplicemente visualizzare un occhio di bue nella tua mente. Praticare il tuo jab, gancio e croce usando la tavola imbottita. Getta ripetutamente i tuoi pugni e allena da 25 a 50 pugni per ciascun braccio.
Punzonatura con pesi da polso
Bruce Lee era un maestro nel fornire colpi veloci senza sacrificare il potere di punzonatura. Ha spesso praticato i suoi pugni con l'aiuto di pesi da polso o manubri portatili. Usando pesi leggeri, lancia 100 croci con ciascun braccio. Questo esercizio costruisce i muscoli del dorso del latissum della parte bassa della schiena. Il tuo potere di perforazione e l'esplosività derivano dal torcersi ai fianchi, trasferire energia sul corpo e flettere i dorsali nella tua schiena. Quando rimuovi i pesi dalle tue mani e fai pratica di lanciare croci, scoprirai che i tuoi pugni sono fulminei e abbastanza forti da stordire o mettere fuori combattimento il tuo avversario.
Cattura e perforazione simultanei
Jeet Kune Do insegna esplosioni simultanee esplosive. Per lavorare con le esercitazioni di Bruce Lee in stile catch-and-punch, dovrai arruolare l'aiuto di un partner sparring. Inizia col prendere prima il jab dell'avversario. Guarda le sue spalle per percepire il movimento iniziale. Mentre il tuo partner colpisce con un jab sinistro, ruota il braccio destro verso l'alto per afferrare il pugno direttamente davanti al tuo viso. Praticate semplicemente la presa del jab, fino a quando la vostra velocità aumenta. Ora, quando il tuo avversario lancia il suo jab sinistro, prendi il jab con la mano destra e, allo stesso tempo, lancia un tuo colpo veloce con la mano opposta. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità.
