Lividi delle gambe dopo l'esecuzione
Lo sforzo estremo della corsa può causare lividi sulle gambe. Le contusioni derivano da vasi sanguigni rotti che sanguinano nel tessuto sotto la pelle. Dopo la rottura dei vasi sanguigni, i grumi di sangue rimangono sotto la pelle, lasciando un segno rosso-porpora che il corpo rimuove attraverso una serie di reazioni chimiche. Il livido può essere doloroso e causare gonfiore.
Una donna sta vivendo dolore alle gambe. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Cause di lividi
La corsa richiede raffiche di velocità che possono sottoporre a sforzi i muscoli delle gambe che causano lividi. Secondo MedlinePlus, i lividi possono derivare da lesioni a pelle, muscoli o ossa. Mentre la maggior parte dei lividi sono causati da un infortunio, il dott. Ray Sahelian, un autore di salute a base di erbe, fa notare che lividi possono essere causati dal consumo eccessivo di olio di pesce, zenzero, aglio o ginkgo biloba, che possono ridurre il sangue. I lividi possono anche essere causati da condizioni mediche inclusa l'anemia.
Trattare le contusioni
Per piccoli lividi, applicare il ghiaccio avvolto in un asciugamano o impacchi freddi il più presto possibile e sollevare la gamba. Il freddo aiuterà a ridurre qualsiasi gonfiore. Gli impacchi di ghiaccio possono essere applicati per 10 minuti, quindi rimossi per 30-60 minuti ripetendo più volte durante il primo giorno. Secondo MedlinePlus, sollevare la gamba sopra il cuore impedisce al sangue di accumularsi nel tessuto contuso. Cerca di evitare di colpire di nuovo l'area contusa.
Trattamento a base di erbe
Una preparazione a base di erbe di arnica, i fiori essiccati di Arnica montana, possono essere applicati sulla pelle per trattare le contusioni. Secondo l'University of Maryland Medical Center, l'arnica è stata utilizzata fin dal 1500 dagli europei e dagli indiani d'America per ridurre l'infiammazione e il gonfiore e per promuovere la guarigione delle ferite. L'arnica non deve essere applicata a tagli o abrasioni e possono verificarsi irritazioni cutanee con l'uso prolungato.
Ridurre il rischio di lividi
Prima di correre, allungare i muscoli per evitare lesioni. Una buona alimentazione fornisce vitamine necessarie per rafforzare e mantenere le cellule dei vasi sanguigni e fornire ossigeno ai muscoli delle gambe, alla pelle e alle ossa. La vitamina C favorisce la guarigione delle ferite e rafforza i vasi sanguigni mentre la vitamina E rinforza le pareti dei capillari e ringiovanisce il sangue. La maggior parte di frutta e verdura fornisce vitamina C e germe di grano, cereali integrali, semi e noci sono buone fonti di vitamina E. Secondo un numero del 2005 delle cliniche di medicina fisica e riabilitazione del Nord America, fino all'80% delle atlete sono carenti di ferro e l'integrazione giornaliera di ferro è raccomandata per i corridori di sesso femminile a lunga distanza per prevenire l'anemia.
