Crampi al calcio e calcio

Il tuo tricipite sura è più comunemente conosciuto come il tuo vitello. In realtà è composto da due muscoli, il gastrocnemio e il soleo. Questi muscoli collegano la parte posteriore del piede alla parte posteriore della gamba. Sono necessari per i movimenti integrali del calcio, come la corsa e il calcio. I muscoli del polpaccio possono occasionalmente sviluppare contrazioni improvvise e involontarie chiamate crampi durante le partite di calcio.

Rimanere idratato può aiutare a prevenire i crampi al polpaccio durante il calcio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Immobilizzare i sintomi

Se si verificano crampi nei polpacci, i muscoli si contraggono improvvisamente e possono andare in spasmi. Ciò causerà dolore acuto e talvolta persino atroce nei muscoli. Potresti anche essere in grado di sentire o vedere una sezione di tessuto muscolare duro e contratto che sporge dalla parte inferiore della gamba. Mentre i tuoi muscoli sono angusti, per un momento non sarai in grado di spostare la sezione del tuo corpo che controllano e incapace di rilassare i muscoli.

Cause di crampi

I crampi al polpaccio si verificano solitamente quando i muscoli sono abusati, stanchi, disidratati o tesi. I giocatori di calcio spesso sfruttano eccessivamente i loro muscoli con la quantità di corsa che fanno durante i giochi. Secondo SeriousRunning.com, il giocatore di calcio medio corre più di sei miglia a partita. Soprattutto se fuori fa caldo e non stai bevendo una quantità adeguata di acqua, questo potrebbe essere sufficiente per stressare i muscoli delle gambe e causare crampi.

Release and Relief

Quando i muscoli iniziano a crampi, puoi prendere alcuni semplici passaggi per alleviare i crampi e il dolore. Massaggia i tuoi piccoli muscoli del polpaccio strofinandoli profondamente con le dita. Allunga il tuo polpaccio piegandoti e spingendo le dita dei piedi verso di te. Oltre al massaggio e allo stretching, l'applicazione di impacchi caldi o freddi al muscolo angusto aiuterà. Un impacco caldo allevia il dolore muscolare dopo il crampo, mentre un impacco freddo aiuta a rilassare un muscolo che è attualmente afflitto.

Idratazione e prevenzione

Puoi prendere alcune misure preventive per evitare che le gambe si spezzino, anche se stai spingendo i tuoi muscoli nei giochi di calcio. Bevi molta acqua prima, durante e dopo le partite in modo da rimanere idratato. La disidratazione può causare crampi e mantenere i muscoli idratati li aiuterà a contrarsi e rilassarsi normalmente. Oltre all'acqua, consuma abbastanza elettroliti, come il sale e il potassio attraverso bevande sportive, vitamine o la tua dieta. Infine, allungare i polpacci prima e dopo i giochi per mantenere i muscoli allungati.

Condizioni e precauzioni

È noto che alcune condizioni di salute causano crampi muscolari, come anemia e diabete, nonché disturbi ai nervi e ai reni. Se avverti crampi al polpaccio spesso, anche quando sei idratato e non fai attività fisica intensa, dovresti andare a fare il check-out dal tuo medico.