Alza il vitello contro il salto in corda
Sollevamento di vitelli e saltare la corda sono forme di esercizio con differenze fondamentali. I sollevi del vitello utilizzano la produzione di forza su una resistenza progressiva per sfidare i muscoli. La corda da salto è un'attività aerobica che allena non solo i muscoli ma anche i sistemi cardiorespiratori. Un buon programma di allenamento svilupperà tutto il tuo corpo - i sistemi scheletrico e cardiovascolare, oltre a utilizzare entrambi questi tipi di esercizi.
La corda da salto allena i sistemi cardiovascolari e scheletrici. (Immagine: lolostock / iStock / Getty Images)genere
Un esercizio di sollevamento del polpaccio è considerato allenamento di resistenza, mentre saltare la corda è un'attività aerobica. L'esercizio di resistenza è anaerobico, il che significa che il tuo corpo non ha bisogno di ossigeno per produrre l'energia per il movimento. Questo tipo di attività è insostenibile per un periodo prolungato in quanto è ad alta intensità e, generalmente, di breve durata. Saltare la corda è un'attività più sostenibile che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno per soddisfare i crescenti bisogni energetici. Il tuo corpo produce l'energia per saltare la corda usando l'ossigeno.
Adattamenti muscolari
Il modo in cui i tuoi muscoli si adattano a questi due esercizi varia. La corda da salto può essere considerata un allenamento di resistenza. Questo tipo di attività a bassa intensità e alta frequenza provoca cambiamenti metabolici all'interno dei muscoli. L'allenamento di resistenza aumenta la capacità dei tuoi mitocondri muscolari. I mitocondri sono il posto all'interno del tuo muscolo dove l'energia è fatta con l'ossigeno. Questo adattamento significa che il tuo corpo è in grado di produrre una quantità maggiore di energia con la stessa quantità di ossigeno.
La maggiore produzione di forza nel sollevamento del polpaccio comporta cambiamenti nelle dimensioni fisiche dei muscoli scheletrici. Mentre sfidi progressivamente i tuoi muscoli, iniziano ad ipertrofia, aumentando di dimensioni trasversali.
Muscoli usati
I muscoli che usi per ogni esercizio sono diversi, ma simili. La corda da salto utilizza più muscoli, ma include i muscoli utilizzati durante l'innalzamento del polpaccio. Quando fai un aumento di vitello, stai allenando i polpacci e gli stinchi, con l'assistenza del tuo soleo e del tuo gastrocnemio. Corda da salto funziona gastrocnemio, polpacci, stinchi, quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e adduttori dell'anca.
Tecnica
La formazione del tuo allenamento varia con la corda per saltare e il polpaccio solleva l'esercizio. Quando fai un esercizio aerobico come saltare la corda, miri al tempo sulle ripetizioni. Idealmente, dovresti ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico, tre volte alla settimana, per la salute e il benessere. Un esercizio di resistenza, come il sollevamento del vitello, è impostato come serie e ripetizioni. Per i guadagni muscolari complessivi in forza, mirare a fare tre serie da otto a 12 ripetizioni, tre giorni alla settimana, a giorni alterni.
