Un Mini Stepper può aiutare con la perdita di peso?
Il mini-stepper è portatile e conveniente, che lo rende ideale per una palestra di casa e un allenamento cardio veloce. Sebbene non sia efficace quanto il suo omologo più grande - il stepper per scale - il mini stepper può fornire benefici in termini di perdita di peso simili alla camminata veloce. Come con tutte le forme di esercizio cardiovascolare, la quantità di tempo e intensità che si mettono in allenamento influiscono sul peso che si può perdere.
Una donna è su un stepper mini scala. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Utilizzando il Mini Stepper
Il mini stepper è azionato manualmente e talvolta è dotato di una maniglia o di bande di resistenza. Per utilizzare lo stepper delle scale, metti entrambi i piedi sui pedali forniti ed esegui un movimento a gradini simile alla salita in salita. Mini stepper ti permettono di regolare la tensione per un allenamento più intenso per la perdita di peso. Alcuni mini stepper hanno anche un contatore di calorie integrato, che consente di monitorare il dispendio calorico.
Spargimento di sterline
Puoi bruciare circa 100 calorie all'ora usando un mini stepper mentre guardi la televisione o lavori in un ufficio, secondo uno studio pubblicato in un numero del 2007 del "British Journal of Sports Medicine". I ricercatori osservano che il dispendio energetico di un mini stepper è simile alla camminata veloce. Puoi bruciare più calorie usando un mini stepper stando in piedi e tenendo i manubri in ogni mano. Ciò aumenta la massa complessiva e i movimenti della mano con il manubrio, come ad esempio i riccioli aiuta ad aumentare il livello di sforzo.
Quanto basta
Il mini stepper offre un allenamento a intensità moderata a basso impatto. Il basso impatto del mini stepper ti consente di allenarti per un lungo periodo di tempo senza affaticare le articolazioni, a differenza del cardio ad alto impatto come la corsa. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso settimanale. Pertanto, è necessario utilizzare lo stepper per 30 minuti al giorno per migliorare la salute cardiovascolare e il dispendio calorico. Dal momento che il mini stepper è portatile, puoi portarlo al lavoro ed esercitarti per 10 minuti, tre volte al giorno.
L'altra metà della perdita di peso
Un mini stepper può aiutare solo con la perdita di peso se si consuma una dieta sana. Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Il modo più efficiente per farlo è sostituire gli alimenti trasformati con alimenti integrali come frutti di mare, riso integrale, verdure, frutta e carne magra. Il mini stepper può aiutarti a raggiungere il livello minimo di attività aerobica per migliorare la tua salute, ma per risultati di perdita di peso più rapidi, considera l'esecuzione di esercizi vigorosi come giocare a pallacanestro, correre e nuotare..
