Gli esercizi Ab possono rendere il tuo core più grande?
Se stai cercando una sezione magra, potrebbero esserci degli esercizi nella tua agenda. Tuttavia, gli esercizi ab non bruciano direttamente il grasso della pancia e se si trasporta il grasso in eccesso, non si otterrà quel magro six-pack, indipendentemente da quanti esercizi ab si fa, osserva Steve Holman, redattore di "Iron Man Magazine. " Un allenamento eccessivo potrebbe persino far sembrare più grande il tuo core.
Gli addominali hanno un potenziale di crescita più basso rispetto ad altri muscoli. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Lezione di anatomia
Il tuo nucleo è costituito da una sezione interna ed esterna. La sezione interna comprende i muscoli del pavimento pelvico, multifido e addominali trasversali. Tra di loro, questi muscoli forniscono stabilità e supporto per tutto il corpo. Oltre a questo ci sono gli obliqui e gli addominali del retto - questi sono i muscoli che costituiscono quel santo graal del fitness fisico: il tuo six-pack.
Mosse muscolari
Quando si allena un muscolo fino al punto di affaticamento, si abbatte il tessuto muscolare. Questo tessuto scomposto ricresce sempre più forte, a patto che tu abbia abbastanza riposo e nutrimento. Pertanto, qualsiasi esercizio che sottolinea i tuoi addominali può potenzialmente portare alla crescita muscolare della sezione centrale e rendere il tuo aspetto più grande.
Core interno vs. esterno
Allenare i muscoli interni del nucleo - il multifido, il pavimento pelvico e gli addominali trasversali - è improbabile che porti a una notevole crescita, poiché questi sono i muscoli profondi e non possono essere visti sulla superficie. Il modo migliore per puntare a questi è con esercizi di stabilizzazione come la plancia, la sponda laterale e la pressa per cavi in piedi, scrive il coach della forza Eric Cressey in "Maximum Strength". Eseguendo esercizi core esterni come il tradizionale crunch, sit-up, rialzo della gamba o curva laterale, tuttavia, stai distruggendo il tessuto muscolare e mettendoti in una sezione centrale più grande e ingombrante.
Core Training - Il modo giusto
La forma e le dimensioni degli addominali sono determinate principalmente dalla genetica e persino dalla postura, secondo l'allenatore della forza, Deborah Mullen, quindi se vuoi un ventre piatto, concentrati a stare in piedi tenendo il tuo core stretto. Allenare il nucleo nel modo giusto può anche alleviare e prevenire la lombalgia, osserva Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Anche gli addominali sono molto magri, aggiunge Kravitz, il che significa che l'idea che diventeranno troppo grandi è improbabile. Attaccare principalmente agli esercizi del nucleo interno come assi per migliorare la postura, la forza e prevenire le lesioni.
