Può una donna alla fine degli anni '40 perdere grasso ventre e ottenere una pancia piatta?

È possibile perdere peso a qualsiasi età, anche se diventa più difficile quando si invecchia. Le ossa diventano meno dense, il tessuto muscolare si affievolisce e le variazioni ormonali possono aumentare il grasso corporeo. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana possono combattere molte delle cause più comuni di aumento di peso. L'allenamento spot non esiste, quindi non è possibile indirizzare lo stomaco alla perdita di peso, ma perdere peso da ogni parte finirà per far sì che il pancino si appiattisca.

Una donna sorridente che mangia un'insalata sul sofà. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Come perdere peso

Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per 1 sterlina, devi spendere un eccesso di 3.500 calorie. Per una perdita sicura di una sterlina alla settimana, ridurre l'apporto calorico di 250 e bruciare 250 calorie durante l'esercizio. Se non riesci ad allenarti tutti i giorni, quel numero deve ancora essere raggiunto attraverso ciò che mangi ogni giorno e quanto ti alleni nei giorni di allenamento.

Ormoni e grasso della pancia

Più invecchi, più è probabile che i tuoi ormoni perdano effetto e influiscano sul tuo peso. Un ormone principale che sarà interessato è l'estrogeno. Gli squilibri negli estrogeni possono causare il tuo corpo a trattenere più grasso e fluido, e possono anche portare alla depressione. Un altro ormone problematico è il cortisolo, che è direttamente correlato alla ritenzione di grasso nell'addome. Il cortisolo viene rilasciato dallo stress e quando invecchi viene rilasciato anche a livelli più alti. Anche se l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e tenere sotto controllo gli ormoni, dovresti consultare un medico per le tue esigenze specifiche.

Crea una routine cardio

Cardio ti aiuterà a bruciare più calorie, e questo può essere qualsiasi cosa, dall'andare in giro per il quartiere alla guida della tua bici per fare jogging sul tapis roulant. Qualunque cosa tu scelga per il tuo cardio, tienilo impegnativo aumentando la durata, la distanza o l'intensità in modo da continuare a bruciare quante più calorie puoi. Annotare un piano può aiutarti a mantenerti motivato e orientato agli obiettivi, e può anche aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

Sollevare pesi

Sollevare pesi non è solo fondamentale per aumentare la forza, ma ti aiuterà anche a perdere peso. Dal momento che il tessuto muscolare è attivo, richiede il corretto funzionamento delle calorie, e l'aumento della quantità che hai ti consentirà di bruciare più calorie in generale. Creare una routine di sollevamento pesi piena di esercizi che incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente.

Prova il Circuit Training

Un circuito è quando ti sposti da un esercizio all'altro senza interruzioni intermedie. Prova a mescolare cardio nel tuo circuito per aiutare con la perdita di peso. Un circuito campione potrebbe essere: esercizio della parte superiore del corpo, jumping jacks, esercizio fisico inferiore, corsa sul posto. Prova due o tre circuiti e colpisci tutti i tuoi gruppi muscolari, riposando per due o tre minuti prima di iniziare un nuovo circuito.

Mangiare sano

Devi limitare l'assunzione di carboidrati e zuccheri grassi e semplici, ma aumentare il consumo complesso di carboidrati, frutta, verdura e proteine ​​magre. Se stai facendo esercizio fisico per perdere peso, mangia alcune proteine ​​magre e carboidrati direttamente dopo aver finito di rifornire adeguatamente. Scelte appropriate sono fagioli, farina d'avena, pasta integrale, salmone, uova e yogurt greco. Alcuni alimenti, come il caffè, provocano la liberazione di ormoni specifici, come il cortisolo, che potrebbero essere il tuo nemico nella battaglia del ventre.

Suggerimenti e sicurezza

Mentre perdere peso è possibile alla fine degli anni '40, devi comunque lavorare duro per raggiungere i tuoi obiettivi. Osservare sempre la tecnica corretta quando si sollevano i pesi e consultare un professionista se non si è sicuri su come utilizzare un esercizio o una macchina. Non lavorare gli stessi muscoli nei giorni back-to-back e riscaldarsi prima di qualsiasi attività.