Puoi fare yoga durante il tuo periodo?

Il tuo periodo influenza la tua energia, il tuo umore e la tua resistenza. Con il cambiamento degli ormoni, ci si potrebbe chiedere se si dovrebbe anche avventurarsi in una lezione di fitness in questo momento del mese. Alcune pratiche ti scoraggiano dal fare yoga durante il tuo periodo, sostenendo che è un momento per "rinnovare" e riposare.

Molte donne scelgono una pratica yoga tranquilla durante i loro periodi. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Altre pratiche ti allontanano da posture specifiche, come le inversioni, mentre dirigono la tua energia - che è diretta verso il basso durante le mestruazioni - nella direzione sbagliata.

Davvero, però, se vuoi andare allo yoga durante il tuo periodo, allora vai. Può aiutarti a darti energia, alleviare i crampi e alleviare il gonfiore. Ma ascolta il tuo corpo. Riposati dalle asana se ne hai voglia. In definitiva, se fai yoga durante il tuo periodo è una scelta personale.

Mancia

Ogni donna vive il suo ciclo mestruale in modo diverso, quindi in definitiva la scelta se praticare lo yoga durante il periodo - e quale stile praticare in questo periodo - è tutto su come ti senti.

Tutte le donne sono diverse

Le donne vivono i loro periodi in modo diverso. Per alcuni, non è un grosso problema: si sentono come se facessero qualsiasi altro giorno del mese. Altre donne hanno lievi sintomi di crampi e gonfiore, mentre alcuni possono vivere periodi così gravi che passano un giorno o due a letto.

A causa di queste differenze, non esiste una prescrizione in merito alla possibilità di praticare lo yoga. Certo, se ti senti all'altezza, puoi. Ma se ti senti schifoso e sanguinante, potresti scegliere di saltare i tuoi giorni peggiori. Lo yoga ti insegna ad ascoltare il tuo corpo, quindi usa questa abilità quando decidi se praticare.

Tipi di yoga

Il tuo periodo potrebbe essere un momento in cui cambi il tuo approccio alla pratica dello yoga. Se pratichi regolarmente un'intensa lezione di Ashtanga o di Potere, potresti optare per una pratica Yin o Restorative per questi pochi giorni del mese.

Non è necessariamente che ti ferirai in una classe di intensità più alta, ma potresti semplicemente non sentirti in grado di fluire attraverso più chaturanga e bilanciamento delle braccia. Andare a fare pratica potrebbe farti sentire negativamente sulla tua pratica yoga, specialmente se le pose che fai con facilità diventano uno sforzo a causa del tuo disagio e della poca energia. Una lezione meno intensa potrebbe essere solo il tuo stile quando ti senti dolce, stanco e scontroso.

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Il pensiero positivo può aiutare

Andare allo yoga può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. In uno studio su 40 donne che hanno partecipato a un programma di yoga regolare una volta alla settimana per 12 settimane, coloro che hanno frequentato lo yoga - contro i 20 del gruppo di controllo che non lo hanno fatto - hanno riportato meno dolore e disagio al momento del loro periodo mestruale.

La ricerca, pubblicata in un numero del Journal of Alternative and Complementary Medicine del 2016, non ha esaminato specificamente la pratica durante i periodi femminili, tuttavia.

Un altro studio, pubblicato su un numero del 2011 dello Industrial Psychiatry Journal, ha sostenuto l'uso di Yoga Nidra nel trattamento dei disturbi mestruali. Le 150 donne che hanno partecipato allo studio hanno sperimentato miglioramenti nei sintomi gastrointestinali, cardiovascolari e del dolore associati ai loro periodi dopo sei mesi di terapia regolare con lo Yoga Nidra. Yoga Nidra è una forma di meditazione silenziosa e meditativa che viene spesso descritta come "sonno" dello Yoga.

Pone Evitare Potenzialmente

Alcune scuole di yoga ti mettono in guardia da certe posizioni durante il tuo periodo. In definitiva, le pose che scegli di eseguire dipendono interamente da te. Tuttavia, se vuoi essere cauto, salva le pose più estreme per dopo il ciclo:

Prendi in considerazione la possibilità di risparmiare headstand per altri periodi del mese. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversioni e energia di Apana

Le inversioni, come la verticale, la verticale e la fascia centrale, spostano l'energia dell'apana, che si ritiene fluisca dalla tua navicella alla cervice, in una direzione che non desideri durante le mestruazioni. Normalmente, invertendo questo flusso in un'inversione può aumentare la tua energia, ma durante il tuo periodo, è considerato andare contro il flusso naturale del tuo corpo.

Anche se non ti iscrivi a questa filosofia yogica, le inversioni fanno sì che l'utero si sposti verso la testa, il che può portare a un allungamento eccessivo e al flusso di sangue - che significa un ciclo possibilmente più pesante.

Posture estreme

Puoi anche scegliere di evitare posture molto forti che implichino arretramenti drammatici (ad esempio la ruota), bilanci delle braccia (ad es. Il pavone) e torsioni estreme (ad esempio angolo laterale rilegato ruotato), specialmente quelli che sottolineano la regione addominale.

Queste pose richiedono molta energia e forza, che può essere diminuita durante il periodo. Inoltre, se soffri di crampi, gli spasmi del tuo utero contratto potrebbero compromettere la tua capacità di eseguire le pose.

Pose benefiche per lo yoga durante i periodi

Mentre nessuno posa è una cura per i tuoi crampi mestruali e altri sintomi, alcune posizioni possono sentirsi particolarmente lenitive durante questo periodo del mese. Prendi in considerazione di tenere posizioni benefiche per diversi respiri:

I colpi di scena reclinati possono sentirsi rilassati. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Supine Twist: Sdraiati sulla schiena e lascia cadere le ginocchia piegate a destra mentre ruoti la testa a sinistra. Ripeti dal lato opposto.

Posa del bambino: Mettiti a quattro zampe e, mentre allunghi le braccia in avanti, siediti le natiche sui talloni. Sostieni la tua fronte sul pavimento o su un blocco.

Forward Bends: Sedersi sul pavimento con le gambe estese o con la pianta dei piedi uniti e le ginocchia ai lati come una farfalla e piegarsi in avanti sulle gambe.

Mezzaluna in piedi: Stai con i piedi uniti o distanti l'anca e raggiungi le braccia fino al soffitto. Connetti le mani e inclinati a destra per allungare il lato sinistro del tuo corpo; tornare al centro e piegarsi a sinistra.

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