Puoi fare situps se sei grasso?
Lavora al tuo situp prima appiattendo e rinforzando l'addome. Impara questi esercizi tipo situp in modo da poter coinvolgere i tuoi tre gruppi muscolari addominali, rimodellare gradualmente l'addome e svolgere un situp. Utilizzare una fascia di resistenza o anche una cintura di velluto per assistenza all'inizio. Applicare modifiche situp a casa o in una lezione di esercizio.
Situp sono un ottimo allenamento. (Immagine: Denis Felix / The Image Bank / Getty Images)Tummy Compressions e Roll-Up Teaser
Passo 1
Impara il controllo del tuo muscolo addominale più profondo chiamato addominali trasversali. Sdraiati sulla schiena in posizione piegata al ginocchio. Allungati le braccia sopra la testa e inspira attraverso il naso. Espirare e comprimere l'addome e la gabbia toracica verso la colonna vertebrale.
Passo 2
Continua a fare queste compressioni allo stomaco 15 volte al giorno mentre impari la sensazione di coinvolgere e comprimere l'addome.
Passaggio 3
Aggiungi un movimento per impegnare anche il tuo retto addominale, o muscolo da sei-pack. Inizia sulla schiena con le braccia tese sopra la testa. Inspirare attraverso il naso. Espirate attraverso le labbra increspate mentre raggiungete il vostro corpo e fingete di far saltare una candela di compleanno nel vostro ombelico. Guarda il tuo addome appiattirsi verso il basso. Questo è un rompicapo.
Passaggio 4
Continua a fare il rompicapo per 15 ripetizioni ogni giorno. Rimani paziente. I miglioramenti sono evidenti da sei a otto settimane dopo un esercizio coerente e corretto. Questi esercizi rafforzeranno i muscoli del tuo situp mentre si appiattiscono e rimodellano l'addome.
Roll-Down della banda di resistenza
Passo 1
Lavora più vicino ai situp performanti con il tuo addome più forte rimodellato progredendo verso i roll-down della banda di resistenza. Siediti più in alto possibile con le gambe dritte in posizione "V".
Passo 2
Posiziona gli archi dei tuoi piedi in una cintura o una fascia di resistenza come se fossero in una staffa. Afferrare le estremità della cintura abbastanza in basso in modo che sia stretta. Consentire una tensione delicata se si utilizza una banda di resistenza. Tocca il bacino sotto e posiziona la colonna vertebrale con una leggera curva a mezzaluna.
Passaggio 3
Inspirare attraverso il naso. Espirare, comprimere l'addome e la gabbia toracica verso la colonna vertebrale e controllare lentamente il rotolamento della colonna vertebrale fino al tappeto. Questa è una contrazione muscolare negativa, che appiattisce e rafforza l'addome attraverso il movimento situp.
Situp modificato
Passo 1
Rimani sulla schiena tenendo in mano la cintura. Piega le ginocchia e fletti i piedi in modo che i talloni siano sul pavimento. Tieni le ginocchia separate e la cintura tra le arcate.
Passo 2
Inspirare attraverso il naso. Espirare, comprimere l'addome verso il basso e iniziare a rotolare la colonna vertebrale dal pavimento.
Passaggio 3
Tirare la cintura con sufficiente assistenza per sedersi e ancora impegnarsi i muscoli dello stomaco. Tieni le ginocchia aperte mentre ti alzi per far spazio all'addome.
Passaggio 4
Spingi la cintura con i muscoli delle gambe e fai scivolare i talloni in avanti mentre ti alzi. Appiattisci le ginocchia mentre completi il tuo situp.
Cose che ti serviranno
cintura
banda di resistenza
Mancia
Le fasce elastiche possono scivolare sopra le dita dei piedi in modo da inclinare leggermente i piedi in avanti per tenerlo nel tuo arco.
avvertimento
Una banda di resistenza può rompersi come un elastico. Avvia sempre un movimento con una tensione delicata in modo che possa allungare ma non rompere. Includi la respirazione con ogni movimento di situp perché trattenere il respiro aumenta la pressione sanguigna. Consultare un medico se si verificano dolori addominali diversi dall'affaticamento muscolare per escludere un'ernia.
